小密语录：不是灵丹胜是灵丹，瑜伽帮你缓解全身肌肉酸痛

说实话生二胎是对女生的一个大考验，一个是年龄大了，带孩子难免力不从心，还有一个就是身材难恢复，不过要说一下我认识的一个宝妈，也是生了二胎在家，身材恢复明显比第一胎的时候慢很多，所以选择坚持练瑜伽，半年的时间，一天都没有落下过，最后成功从140减到了100，很了不起了。而且自从练瑜伽，带孩子也觉得轻松很多，因为瑜伽还帮她缓解了腰酸背痛，一切都很值得。跟着小密一起来练瑜伽吧。

Look1：肩膀酸痛，瑜伽来拯救

A. 背对门框站立，脚跟、臀部、后背、后脑勺碰到门框，两手放在身体两侧，缓和呼吸；B. 启动身体前屈，踮起脚跟，脚尖点地，腿部伸直，两手扶住对面的门框上，下压腰部，延展脊柱；C. 脸部轻轻贴在门框上，延展胸腔，肩部。

瑜伽4动作，拯救你酸痛难忍的肩膀，活络你僵硬抽筋的五指。

科学研究说明,养生瑜伽根据各种各样前弯往后仰、上下扭曲的姿态挤压成型,刺激性人们的腺管,调节内分泌失调,使人产热工作能力提升,协助人们尽快操纵胃口,避免人体长胖。2、缓解压力 按时练瑜珈可以让身、心、灵更宁静推动人体。

起飞式要求较高，对于手臂力量锻炼很有效。先双手分开在身体两侧，手掌撑住身体撑地，双腿伸直向上抬起，右腿向左侧伸，大腿搭在肘关节上，左腿向后朝天。整个身体微微前倾。

拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不。

相较于八曲式，这个姿势上半身抬起高度更高。先坐在地上，双手分开比肩略宽撑在身体两侧，利用门框拉伸大腿，双腿用力伸直夹紧一侧手臂关节，然后手臂用力伸直使臀部离开地面，略微弓背。

来自鹤蝉式的这个动作很能考验手臂肌肉。双手分开与肩同宽并五指抓地，手臂弯曲，双腿上抬，左腿和上身成直线状笔直朝天，右腿向前顶，膝盖顶在大手臂上。头部抬起。

可以在门框里完成这个动作的练习。先面对一侧门框双手打直倒立，然后左腿向前，右腿朝后的双腿叉开，两脚脚背抵住门框。

Look2：腰背酸软，瑜伽来舒缓

保持这个姿势，进行3~5个缓慢的呼吸。站直，吸气然后走向墙壁。重复这个练习。二，靠墙三角式 先以双手、双脚打开贴墙站立.保持右脚脚跟紧贴墙，前面的左脚掌转开与墙平行，瑜伽砖以最高的高度放在左脚脚踝旁。 慢慢地将。

为了眼睛着想，挺直腰背一刻不敢放松。时间一长，腰部酸软，背部僵直。来做瑜伽吧，方式简单，效果不简单。

侧鸽式的变式同样能收缩腰部线条。先坐在平地上，左腿在前朝内弯曲，小腿外侧贴地并贴紧大腿内侧，右腿在后方弯曲，小腿朝上，脚背抵住右手肘关节，大腿前侧贴地。胸部挺起，腰部弯曲，左手向上弯曲伸展。

先双腿伸直前后劈腿坐在地上，然后右侧手臂撑地打直来撑起身体，臀部离开地面。左手贴紧头左侧向右伸展，并抓住右脚脚背，使右腿大腿贴近腰侧并抵住右手臂。上身要右侧身。

Look3：瘦身，要靠对的体式

1.山式站立，双手前平举掌心相对2.跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽3.俯卧在垫面上，双手臂侧平举4.山式站立，双脚分开与髋同宽5.双手臂向两侧打开，屈手臂在墙面上6.跪立或者坐立在瑜伽砖上 。

对的体式，瘦身的效果更加地不错，所以小密为你选择了好体式。

找一排栏杆来帮助完成这个动作。左腿单腿直立站在地上，右腿伸直脚掌搭在栏杆上。上半身向右侧侧向扭转，右手从腿部下方穿过握住右脚踝，左手从头部上方伸展握住右脚背。

这个动作和神猴式很相似，双腿在身体前后成一条直线叉开并完全贴地拉直。左手高抬在头侧伸直，右手则伸直搭在同侧的腿弯处，抬头挺胸。

先右腿单腿直立，上身右侧侧向弯曲和地面平行，左腿向后上方上举并小腿弯曲，同侧左手伸直拉住脚背，右手垂直向下撑住略高的石头，腰部略微向后弯。

支撑方法1:卧位系带法。在墙壁或门框附近放置两把安全的平椅子；靠墙或门框坐在椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；仰卧，右脚伸靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，尽量接触地面。支撑方法2:垂直支撑方法。找一个门框，双手。

同直立抓脚趾平衡式类似，能有效地拉伸腿部。利用单腿直直站立，另条腿则伸直从侧前方向上抬，用同侧的手臂抓住脚后跟。另一只手臂高举比出姿势。