练瑜伽，瑜伽砖怎么躺开肩图，开肩的练习大家都已经不陌生了，打开肩部，不仅是做到进阶以及高难度瑜伽动作的基础，更多的是人体健康的需要。

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比如：瑜伽开肩的练习，不仅可以灵活肩关节，打开胸腔，改善和预防肩颈疼痛等问题，更是可以有效的调整圆肩驼背、头前倾、富贵包、呼吸、不良体态等问题。

方法1：身型靠着在墙面上，双手握紧拳头，叠在一起，顶在腰部上，但臀部和背要贴在墙面上，叫一个人把你的肩膀尽可能压到墙面，那样开肩最好是。方法2：朝向墙面，最好是贴在墙面上，抓牢住往上举，随后叫一个人(。

动作1:

将瑜伽砖如图一块横放一块竖放

仰卧在瑜伽砖上，横放在砖在胸椎下方

竖放的砖在头部后侧

双手向两侧打开，肩放松下沉

闭上眼睛，保持3-5分钟

或者更久一点

1、双手高举瑜伽砖 动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。功效：此动作有利于上臂和腹部的收紧，同时因为双臂打开有。

身体条件还不错的伽人

可以将两块瑜伽砖都横放

双手向上举过头顶

动作2:

跪立，臀部坐在脚后跟上

双手体后交握，抬手臂慢慢向后向上

保持5-8个呼吸，然后再慢慢向上

动作3:

跪立在垫面上，臀部坐在瑜伽砖上

左手臂在上，右手臂在下

给自己一个大大的拥抱

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4:

跪立在垫面上，臀部坐在瑜伽砖上

右手臂在下，左手臂在上

双手臂相互缠绕，大臂平行垫面

以下方法可以练开肩：1、哈巴狗式，大腿垂直于地面，尾骨内收，不能塌腰，手尽量往前伸。2、婴儿式变体，垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面，臀部上抬远离脚后跟，手肘在枕头上，双手合十指向天花板，降低头部在前臂。

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5:

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上

双手臂向上举过头顶

屈右手臂向下，手掌在脊柱中间

左手握住右手肘

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6:

跪立在垫面上，臀部坐在瑜伽砖上

双手前平举，屈右手臂向上外旋

屈手肘，右手放在脊柱的中间

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面，让左侧身体向后向上。

左手臂内旋向后向下

屈手肘，左手放在后背脊柱的中间

双手相互交握

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作7:

第一种：瑜伽砖平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。      体式:3俯卧开肩开背：跪。

跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

大腿与地面垂直，双手肘放在瑜伽砖上

屈手肘，双手合十，大拇指在脊柱上

保持5-8个呼吸

动作8:

在动作7的基础上

双手臂向前伸展，前额点地

胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸

将左手臂从身体前侧穿过

开肩美背的正确方法图3 1、蝗虫式 蝗虫体式能够加强腹部和后背的肌力，起到按摩内脏、帮助消化的作用，同时它对于腰痛也有一定的缓解。它的姿势要领是：先俯卧在瑜伽垫上，双手掌心相对，放于身体两侧；然后双脚并拢绷直。

上背部向右扭转

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作9:

俯卧在垫面上，双手侧平举

身体向右翻转，头枕在瑜伽砖上

左手放在身体的前侧

身体条件还不错的伽人

可以屈右手肘，将左脚向后

保持5-8个呼吸，换另一侧