生理期，用5分钟瑜伽来缓解疲劳压力和焦虑

6种适合经期的瑜伽动作，女生每个月总有几天心情烦躁、焦虑、莫名的低落、甚至还有无名火。除了心情郁闷以外，有时经前身体的各种不适也是很困扰女孩子的情况。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸，慢慢将身体前倾，双手府邸。

今天，跟大家分享一套生理期的瑜伽体式。

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛。

1、猫牛式

★ 舒缓生理期时带来的背部和肩部酸痛压力

四肢着地，双手在肩膀下方

1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经，让身体适应经期不适。A． 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手肘伸直着地，两。

吸气，向上看，让脊椎背部拱起

这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。8.坐式扭转体式 方法：保持坐姿，双腿向前伸直，然后弯曲右膝，吧右脚放在左膝外。

呼气，坐骨胸腔朝上推，头部往下

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。二、新月式 首先单腿曲膝。

配合呼吸，动态练习2-3分钟

2、婴儿式

★ 改善生理期的疲劳或头晕、缓解压力和焦虑

双膝跪在瑜伽垫上，双脚并拢

膝盖打开到最大，臀部坐在脚后跟

双手向前伸展，拉伸后背

额头点地，保持1分钟

经期适当的练习瑜伽，不仅能帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，还能帮我们稳定情绪，保持内在的宁静，姨妈期除了瑜伽放松，伽人们还要格外注意饮食和休息哦！

祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。体式要点：A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角，左脚向前跨一步，脚尖。

更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会