瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

在月经周期时，我们必须规避掉所有闭合性扭转的体式，不进行腹部核心的训练与挤压。所有的倒置与半倒置体式也应全部避免，例如头倒立、肩倒立、肩桥式、下犬、深度前屈、平板支撑等，都不应该在经期进行。

以下这个瑜伽序列在经期做很好。它由阴瑜伽姿势构成，有助于平衡情绪并放松臀部，背部和腿部的张力。经常练习，有助于缓解经期不适，改善情绪。

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。二、新月式 首先单腿曲膝。

在练习中，记得随着呼吸移动，也可以在每个姿势中稍作停留，然后再移动到下一个姿势。

2、简易蝗虫式 大拇指放掌心中，4指在外握拳(金刚拳)。趴下将金刚拳放在下腹部，约两侧左右卵巢位置，吸气将上下半身带起，臀夹紧、两脚勾起停留。吐气放松休息。每次可做3到5个呼吸。3.弓式 趴下，两手抓住脚踝外侧，。

1. 手臂上举式变体

两脚分开站立，脚趾略微张开。吸气，手臂上举，指尖向上伸向天空，从腰部两侧一直延伸到远处。

2. 花环式

双脚分开比髋略宽，在呼气时向下蹲。双手胸前合十。手肘抵在大腿内侧，保持脊柱延展。

3.新月式

4.女神式

来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸，慢慢将身体前倾，双手府邸。

从新月式开始，呼气，旋转脚跟，脚趾向外指（膝盖和脚趾同一个方向）。同时，将右脚趾稍微向内移动，并将您的躯干转向中心。将手放在大腿上，髋部下沉。

5.弓步式

吸气，脚趾转回正面，回到高弓步。这次，将指尖放在地上（或瑜伽砖上），右脚弯曲90度。向前伸头，向后伸左脚跟。

6.半神猴式

将左膝盖降低到地上，左脚趾回勾，呼气，向后拉臀部，同时拉直右腿。回勾右脚趾，保持臀部水平。如果伸展力太强，请将您的手放在瑜伽砖上。

女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的'同时把上身向前送，要保持自然呼吸，。

7.低弓步扭转

回到右弓步，右脚向前，膝盖超过脚踝。左手掌平放在地上，吸气，直至右臂伸向天空，并在向上抬起时将胸部向右旋转。

8.花环式

呼气，将右手放到右腿内侧，再次将身体和双脚回到中立位置，然后回到花环式，手掌并拢在胸前合十。

9. 手臂上举式变体

然后在另一侧重复该序列。

整个经期的训练，遵循舒适，轻柔的原理。着重于髋部的伸展与下腹空间的打开，可适当进行一些仰卧的腿部柔韧伸展。让经期变成排毒与修复的黄金期。

经期的练习一定要以自己的身体感受为主，如果练习让你感受到舒适，你可以适当进行，若实在疼痛无力，让身体自然仰卧束角休息，也是很好的选择。