2021.5.2璎歌

舞者式 Natarajasana

千万不要描述过多的细节，让人听起来罗里吧嗦的，要简单有节奏，有带入和推动感

禁忌：严重髋，膝部受伤者，高血压，眩晕症者

功效，增强平衡，优雅姿态，强健和稳定腿部肌肉，展开胸腔

口令：山式站姿准备，重心放至左脚，弯曲右脚向后，右手抓右脚背外侧，膝盖并拢，吸气，左臂向上伸展，肩膀放松，呼气，身体缓慢向前伸展，猫伸展式瑜伽口令词，右手拉右脚跟向上伸展，保持自然呼吸

要点：左脚内侧缘向下，左膝盖窝松软，右腿内旋不翻髋，胸腔打开，手脚对抗，肩膀放松

在摆好四足支撑这个姿势后，用手掌的虎口部分卡住客户脚踝跟腱部分，在开始猫式动作前先让猫式伸展的小伙伴用小腿顶你的手（目的：激活腘绳肌，此时臀大肌处于预激活状态），然后再开始猫式的屈曲部分的动作，练习一组后松开。

退出：吸气，左手臂向上带动身体回正，呼气，还原手脚，回到山式，换侧练习

进阶～舞王式

直挂云帆式

半倒立平衡体式，代表坚定，内省专注虔诚

禁忌：高血压，心脏病，眩晕症，经期

猫式瑜伽的动作1 猫式瑜伽的动作 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，。

功效：强健腿部和韧带，开髋，，集中注意力，提高平衡性，促进头部血液循环

三、猫式瑜伽孕妇动作 猫伸展平衡式：①四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩下方，两手中指相互平行且指向正前方，两大腿垂直于地面，两腿稍分开。②吸气，左腿向上抬起并向后伸直，尽量与地面平行，脚趾向下；右臂向前伸直且。

要点：主力腿脚掌下压，膝盖不超伸，上方腿有力向天空延展，脊柱延伸