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当前，瑜伽越来越受到现代都市人的喜爱，练习瑜伽的人群从青年人到老年人不等。

瑜伽为什么如此受人青睐呢？

瑜伽所带给我们的不仅仅是身体层面的锻炼，瑜伽大猫伸展式，更多的是身心灵的整合。，

胸不能贴地，当我们安静下来，跟随呼吸，带着深深的爱与尊重去练习我们的身体，允许、接纳它，它回馈给我们的不只是肌肉骨骼方面的锻炼，还可以舒缓我们的情绪、释放压力。

下面就请跟随我们的教练一起来练习瑜伽吧。

四川省科学健身“云端微课堂”第158集：瑜伽练习第4集

下面请看徐遥遥教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。

第四集

1.婴儿式

目的：放松身心，缓解长期伏案工作的人群肩颈腰背不适，能够快速恢复身体机能和延展脊柱，减轻精神压力。

要领：跟随腹式呼吸，在每次呼气时去放松身体觉得比较紧张的地方。

6、初级瑜伽入门动作之猫式变化式。跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。后。

呼吸：吸气，保持臀部贴脚后跟，胸段带脊柱向前延展到两侧要有拉伸感。呼气，指尖再向前方带动头顶一起延伸。

这个动作能纤细四肢，同时有丰胸功效。5、眼镜蛇式 step1 俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸侧。下巴点地。step2 双掌撑地，将上身抬起，头扬起，保持10秒，然后放松回到原位，重复5次。这个动作对丰胸非常。

2.大猫式

目的：很好的伸展脊柱，促进淋巴排毒，开肩，释放肩部胸腔压力，缓解背痛。

要领：不过度挤压腰椎，大臂外旋，寻找肩部空间，胸口延展，腹部侧腰拉长，坐骨向上。

猫式练习中，很多练习者耸肩，未扩展胸部，同时又过度仰头，脖子前侧过度伸展，造成颈椎后侧承受了仰头的压力。而颈椎周围的神经系统便发生挤压，所以不少人会感觉头晕，恶心，眼花的问题。3、再了解手臂关节的关系 手掌支撑的姿。

呼吸：四足支撑。吸气，延伸脊柱，找沉肩感。呼气，双手指尖带动胸段脊柱向前方延伸，手臂胸腔贴地，保持大腿垂直于地面。吸气，下巴带动颈部前侧向前。呼气，下巴腋窝着地，腋窝去向地面。

如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰。猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族，今天小编就带你练习猫式瑜伽。猫式功效 1。

组数：每天练习2～3组，每组保持2分钟。

5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经。二、瑜伽猫式动作要领 1、四肢瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至于地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注。