最近，很多伽人留言向小编反应，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，瑜伽哪个动作最瘦肚子的视频，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，单独部位练习的比较多！

动作1、

山式站位，大腿外侧套一条弹力带

吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心

左腿外侧向外连续撑开弹力带2次

吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2、

保持上一动作的姿势，双手扶髋

呼气，收紧核心，右髋外旋

右腿撑开弹力带做划半圆的动作

吸气，还原，呼气，换另外一侧

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起。

左右交替为一次，重复10-15次

动作3、

山式站立，双手屈肘向上抬起

掌心相对，大臂外侧套上弹力带

呼气，收紧核心，双手向外撑弹力带

手肘上抬，重复练习15-20次

动作4、

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，。

双膝跪地，大腿垂直于地面

双手向后伸直，套上弹力带

呼气，收紧核心，双手屈肘向下

瑜伽腹部减肥动作1 瑜伽腹部减肥操 瑜伽腹部减肥操方法一：动作1：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。瑜伽腹部减肥操 动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，。

吸气，然后双手向下伸直

重复练习15-20次

动作5、

仰卧位，双手外侧套住弹力带

吸气，双腿屈膝向上抬起，右腿伸直

呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

双手向外侧发力撑开弹力带2次

吸气，还原，每侧重复练习10-15次

动作6、

坐立位，双腿伸直，脚尖回勾

吸气，双手向前伸直，双手套弹力带

呼气，收紧核心，卷尾骨，身体向后

吸气，还原，脊柱逐节延展挺直

重复练习10-15次

动作7、

扭体侧三角伸展式 扭体侧三角伸展式是瑜伽中非常重要的一个招式，当然，这个招式的保健效果是非常多的，最重要的就是可以帮助我们瘦掉肚子上的赘肉，我们大家可以跪立，放松小腹。吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向。

仰卧位，双手伸直放在身体两侧

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼。

肩胛离地，双腿向上伸直离地约45度

呼气，收紧核心，双脚向外撑开弹力带

吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

俯卧，双手向后套上弹力带

双腿小腿向后屈腿靠近臀部

吸气，双腿屈膝向后靠近臀部

呼气，收紧核心，胸腔离地

双肩后展，双手向外撑弹力带

猫式瑜伽减小肚子，第一步：以爬行的姿势趴下，然后将双手和膝盖分别张开到同肩宽;第二步：用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近;第三步：呼气，当我们低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;这个动作。

重复练习10-15次