“劈叉”，在瑜伽叫做

神猴式

Hanumanasana

哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物Hanuman命名的瑜伽体式，这个体式就是献给Hanuman的，以纪念他那神奇的一跃。

Hanuman是一只拥有超凡力量的神猴的名字。他是风神Vayu和Anjana的儿子，也是毗湿奴的第七个化身Rama最忠实的仆人和朋友。Rama和他的妻子Sita以及兄弟被放逐到Dandaka森林隐居，锡兰的恶毒之王Ravana假扮成苦行者来到他们隐居的森林，抢走了Sita。他们四处寻找，最后向众猴之王Sugriva和他的将军Hanuman求助，Hanuman一步就跨过了海峡，在Ravana的宫殿中找到了Sita。

循序渐进练习神猴式

站立前屈，双腿并拢，从髋部折叠，双手互抱手肘，保持1分钟

下犬式，双手推地，腹部内收，坐骨向后，双腿伸直，脚跟踩地，保持1分钟

您好！可以看这个视频来学习：http://v.ku6.com/show/7sMN5ae4BeGFC-SKxVfwfw。html?from=my 我以前跳过，就是参考这个视频学的，不过要注意的是，这个视频动作和音乐不是很匹配，差一点点，需要自己去找节拍。网上。

单腿下犬式开髋，抬起左腿向上，弯曲向后

蹬山式，左膝盖向前去找鼻尖，重复5次

左脚往前着地，右膝盖着地，双手推左膝盖，保持1分钟

臀部向后，左腿伸直脚回勾，双手往前延展，保持1分钟

再次单腿下犬式，保持5次呼吸

1、伏地翘腿 动作分解 身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放松我们的嘴巴。

然后左脚往前落在左手外侧，手肘着地，保持1分钟

回到下犬式保持1分钟

然后做金字塔式，髋部摆正，左脚朝前，右脚朝前，双手往前延展，保持1分钟，换边

瑜伽坐立前曲扭转式 动作分解：1、坐在地面上，双腿向前伸直。膝盖绷直，双腿的膝盖，脚踝，脚后跟和大脚趾要相靠。2、呼气，右臂朝左脚方向伸展。扭转右前臂和右手手腕使右手大拇指指向地面，小指朝上。然后右手抓住左脚外侧。

热身完毕，来到神猴式，后面先让脚趾踩地，膝盖着地，把髋部摆正

前面脚回勾，双手撑地，保持1分钟，换边

瑜伽减肥动作分解1 扭头及膝式步骤：坐角式坐姿 。 收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。要。