瑜伽高难度动作图片，瑜伽不应该被归类为一种“简单”的运动形式。协同操作所需的肌肉参与、专注、控制、平衡和呼吸一样具有挑战性。但是人们可以从持续的瑜伽练习中获得显着的肌肉张力和耐力。

无论您是普通的瑜伽士还是刚开始练习的人，您都希望在身心上得到更多的益处。高级瑜伽姿势可以帮助锻炼更大的肌肉群，甚至比标准的四柱支撑更能增强您的身体。

下巴倒立

好处：伸展和加强手腕、二头肌和上臂；打开胸部和喉咙区域。

从板式开始，将胸部和下巴慢慢降低到瑜伽垫上。使用你的核心，将大腿内侧相互拥抱，抬起一条腿，然后是另一条腿。

3. 单手孔雀式这是孔雀式的变体，单手来做。这个体式加强手腕、肩膀和手臂，手臂抵住腹部促进消化，这个单手的版本更需要专注。为了消化系统正常进行，左右都要做一遍来平衡。4. 脸颊敬畏式这个体式看起来更像柔术不像瑜。

指南针式

好处：打开腘绳肌、胸部和臀部肌肉。

坐姿开始，看看你的右腿是否可以越过右肩。将右手放在地上，然后用左手抓住右脚。打开胸腔，然后将右脚压入左手，将右腿伸直在你身后。

十个最难的瑜伽动作如下：1、弓式 弓式顾名思义，就是让身体弯成一个弓形，当然不是向前弯腰，而是向后折叠。首先平躺在地面，抬起头部肩部以及双腿，向上并向内发力，将上半身和双腿抬高，手臂抓握住双脚掌来完成动作。

乌鸦式

好处：打开髋部；加强核心、手臂和手腕。

从花环式开始，大脚趾并拢，将膝盖放在三头肌上。当你感觉稳定时，身体前倾，用你的核心力量将大腿内侧向上抬起并相互靠近。收紧你的核心，将脚趾向上抬向臀部。

1、站在瑜伽垫上，两腿分开约两肩宽，双手自然垂放在身体两侧，调整呼吸。2、吸气，手臂向上伸展，双手在头顶上方合十。3、左脚向左旋转90°，右脚稍向内稍稍转动。腰部以上躯上半身也向左转动90°。4、弯曲左膝，小腿于。

八角式

好处：全身参与姿势。

这个姿势可以加强和拉长身体从头到脚的所有部位，尤其是大腿内侧、背部、手臂和手腕。坐立，将右腿绕在右肩上。然后将左腿放在右手前面。钩住脚踝，向前倾以抬起臀部，保持几次呼吸。然后在另一边重复。

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前，伸展后让手臂。

前臂倒立

好处：加强手臂、核心、肩部和背部；改善循环。

从海豚式开始。将视线放在手腕之间，抬起一条腿并跳起来抬起另一条腿。一旦稳定了，就开始使用你的核心，将前臂压入地面，打开胸腔，双脚朝向头部。

头倒立

好处：缓解压力，平静心灵，刺激淋巴系统，加强核心和背部。

手指交扣，保持肘部与肩同宽，将头顶放在垫子上。前臂压入地面，然后抬起膝盖，双脚朝脸部走。开始抬起一只脚，然后另一只脚。将膝盖放在臀部上方，然后慢慢伸直双腿。

美人鱼式

好处：伸展大腿、臀部、股四头肌、胸部和臀部肌肉；打开上背部。

从单腿下犬式开始，将右膝放在右手腕旁边，进入鸽子式，向左扭转，把左脚伸进弯曲的肘部里，然后向后伸右手，与左手相扣。

舞王式

好处：伸展肩膀、核心、胸部和股四头肌；加强核心。

站姿，吸气，右腿向后弯曲、抬高，右手抓住右脚踝，左臂向前伸展。左腿伸直，身体前倾，左手绕过肩后抓住右脚，呼气，双手将右脚拉向头顶上方，颈部放松，目视前方。

脚尖动作 脚尖撑地，并向前推动，双腿向上延伸，使腰背直立起来，臀部指向天花板。膝盖动作 背部靠在墙壁上，双脚离地，慢慢抬起，使大腿与地面平行，膝盖弯曲，此时注意保持身体平衡，放松呼吸。瑜伽知识 平衡动作 维持身体平衡。

侧乌鸦式

好处：加强上半身、核心、臀部肌肉；拉长腿筋。

瑜伽的高难度体式：手倒立蝎子式 完全轮式 抓大脚趾的弓式 孔雀式 瑜伽士睡姿 单腿手肘轮式 蝗虫蝎子式 抬起的雷电式 舞蹈式劈叉

双膝并拢，指向右侧，看看是否可以将右臀部放在右肘上，将腿的左侧放在左肘上。身体前倾，收紧核心，让脚抬离地面。

侧板变体

好处：打开腘绳肌。

双角式到三脚倒立

好处：伸展腘绳肌和背部；加强手臂、背部和核心。

从双角式开始，将头放在地上，双手放于地上。确保肘部在手腕上方。您可以将双膝移动到弯曲的肘部，或使用核心和大腿内侧的力量将双腿伸向侧面并向上抬起。

狂野式到轮式

好处：打开胸部、背部和臀部屈肌。