今天给大家收集了30个高难度瑜伽体式进阶指南，在没有他人的帮助下，利用辅具自我提升。

1.蛇式高级变体

如果脚碰不到头，可以双手推墙，让胸腔向后弯曲更多

十个最难的瑜伽动作如下：1、弓式 弓式顾名思义，就是让身体弯成一个弓形，当然不是向前弯腰，而是向后折叠。首先平躺在地面，抬起头部肩部以及双腿，向上并向内发力，将上半身和双腿抬高，手臂抓握住双脚掌来完成动作。

主要保护腰椎

2.下巴倒立

把砖块放在肩膀下方，减少下巴的压力

双脚慢慢踩上墙，右脚离墙，换腿练习

3.骆驼式

保持大腿和髋部贴墙，把手撑在砖块上

更多专注胸腔的延展打开

4.双角式

让一边的背部抵住墙，慢慢把重心向前

5.手倒立

把脚踩在墙上，单腿离墙，保持背部和腿一条直线

6.站立劈腿

把上面的脚放在墙上，右手撑地，左手抓左脚踝

7.孔雀式

把脚放在砖块上，找到重心向前的感觉

8.前屈变体

把手撑在砖块上，脚背放在墙上

9.站立后弯抓腿

把瑜伽带套在脚踝上

双手抓住瑜伽带

10.鸽子式

后面膝盖抵住墙根，瑜伽带套在脚背

双手抓瑜伽带

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11.单腿手臂支撑

用瑜伽带绑住大臂，把右脚放在砖块上

12.单腿飞鸽式

把后面的脚放在墙上

13.手肘倒立

把一只脚放在墙上，另外一条腿和身体一条直线

14.完全鸽子式

用瑜伽轮辅助练习，双手抓瑜珈轮两侧

15.天堂鸟式

脚踩在墙上，同时抓住瑜伽带

16.舞王式

把胸腔推砖块抵住墙，瑜伽带套在脚上，抓住瑜伽带

17.战士三式

站立，双手推墙，保持髋部摆正

18.蝎子式

把脚放在墙上，弯曲一条腿，换腿练习

19.横劈腿

坐立，双腿打开，脚抵住墙，额头放在墙上

20.新月式抓脚

用砖块支撑背部，瑜伽带套在脚上，手抓瑜伽带

21.轮式

躺在瑜伽轮上，手肘和头着地，手抓瑜伽轮

22.坐立侧伸展

左手放在砖块上，右手抓套在左脚上的瑜伽带

23.侧板式变体

右手撑在砖块上，左手抓住套在左脚上的瑜伽带

24.鹤禅式

把脚踩在靠墙的瑜伽砖上

25.四柱支撑

脚跟贴墙，大腿、腹部、额头下方垫上砖块

26.指南针式

左手撑在砖块上，右手抓住套在左脚上的瑜伽带

1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。2、坐在瑜伽垫上，将左脚弯曲。

27.侧角式变体

弯曲右膝盖，左脚放在瑜伽砖上，右手抓套在左脚上的瑜伽带

28.弓式

双手向后抓住套在脚上的瑜伽带

29.拱背伸腿式

砖块放在头和上背部下方

30.横劈

脚跟贴墙，双手撑地，髋部下沉

墙、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽砖都是练习瑜伽的好帮手，在挑战高难度体式之前，记得做好足够的热身哦！

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。(