瑜伽练习过程中，30个瑜伽高难度动作，除了专业的瑜伽老师，还有一些默默无闻的“老师”陪着我们练习，比如瑜伽砖、瑜伽伸展带、墙等。如果你有一些体式无法做到，那么瑜伽砖正好可以帮到你。今天给大家介绍8个用瑜伽砖精进练习的方法，一起来看看

下犬式

• 如果你想做一个完美的下犬式

• 但是脊柱无法延展，脚后跟无法踩地

• 那么前期可以借助墙壁和瑜伽砖

孔雀式

• 孔雀式支撑不起来，核心没有力量

• 可以借助瑜伽砖，注意身体保持平衡后

• 双脚可以离开瑜伽砖

剪刀腿前屈

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前，伸展后让手臂。

• 剪刀腿前屈身体不稳

• 可以借助墙壁和瑜伽砖

• 保持的过程中可以试着离开墙壁

11个瑜伽高难度动作2 动作一：牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。动作二：倾斜的U字 放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加。

骆驼式

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• 如果你想骆驼式后弯双手贴地

• 后弯时可以在背部垫瑜伽砖支撑

• 借助伸展带延展背部，随着后弯的深入

• 双手抓伸展带可以更靠近身体

双臂反抱腿式

• 如果你的手臂无法支撑你的身体

• 或者无法保持平衡

• 可以借助瑜伽砖来帮助你练习

单腿轮式

• 假如你想单腿轮式双手抓脚背

5、鸽子式：更深程度的打开髋关节，使髋部更灵活，为一字马等高难度体式打下基础。6、鞋带式：伸展臀部肌肉，是对髋关节产生较大压力的体式后非常棒的恢复姿势。7、脊柱扭转式：按摩脊柱周围肌肉和神经，对中枢神经系统具。

• 你可以利用瑜伽砖来练习

• 随着练习的深入可以依次拿掉瑜伽砖

蝎子第一式

• 蝎子第一式想要双脚接触到头部

先进行深呼吸，可以站在瑜伽垫子上，然后再把两个脚并拢，食指握在一起，吸气的时候应该用喉咙部位，并且把肘部尽量打开，呼气时，头向后仰，手肘并拢，如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。手触脚式 这个动作身体。

• 那么在练习的时候可以先借助瑜伽砖

• 随着练习的深入，慢慢的减少瑜伽砖

四种瑜伽动作：1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。2、坐在瑜伽垫。

脸颊敬畏式

• 脸颊敬畏式上不去，身体向前冲

• 可以借助墙壁和瑜伽砖来练习

• 随着练习的深入，双脚离开墙壁