腰椎间盘突出可以练的瑜伽坐姿，说起腰椎间盘突出，大家都觉得这个问题是4、50岁的中老年人才会有。事实上，随着现代生活方式的改变，椎间盘突出的问题越来越年轻化和普遍化。

那么，什么是腰椎间盘突出呢？

如何预防腰椎间盘突出？

1、加强腰背肌的锻炼，稳定脊柱、减慢腰椎间盘退变。

2、改善工作环境，注意劳动姿势。

4、睡硬板床，注意保护腰背部，避免湿冷对腰背部的影响。

5个瑜伽体式，预防椎间盘突出

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1、猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽

双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地

吸气，卷尾骨向上，背部凹陷

呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

配合呼吸，动态练习8-10次

2、狮身人面式

对腰椎好的瑜伽体式有直立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，还有山式站姿，眼镜蛇式，下犬腰腹背保持直立也对腰间盘突出有好处，如果是新手柔韧性不好建议不要做柔韧性大的的体式，可以循序渐进慢慢的增强柔韧性，做瑜伽之前要先。

俯卧，双手向前伸直，掌心贴地

呼气，手肘撑地，抬胸腔向上

慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在。

胸腔上提，锁骨展开，肩放松

保持5-8个呼吸，还原

3、眼镜蛇式

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次.2、侧角伸展。

俯卧，双脚分开与髋同宽

双手放胸腔两侧，手肘内夹

吸气，抬头提胸腔向上，锁骨展开

高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是。

呼气，手轻推地，肩膀远离耳朵

眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

4、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上

呼气，双手、双腿同时向上抬

提胸腔向上，手臂向后向上

大腿收紧上提，脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸，还原俯卧

5、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽

大腿垂直地面，小腿膝盖贴地

吸气提胸腔向上，脊柱延展

呼气，身体后弯，双手扶脚后跟

脖子在脊柱的延长线上，肩放松

保持5-8个呼吸，还原