瘦腿瑜伽动作图，无论男性还是女性，都希望自己能够拥有一个饱满挺翘的蜜桃臀，其实，练臀不仅能让身材更好，还有很多好处。

练臀的好处：

让髋部更稳定，保护关节，缓解腰痛

加速骨盆区域血液循环，促进排毒

减少腿部肌肉代偿，练臀可以瘦腿

臀部是人体的发动机，力量之源

1、交叉平衡一式

四角跪姿，双手在肩膀正下方

双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地

吸气伸直左手向前，大拇指朝上

呼气伸直右脚向后，与身体同一条线

腹部内收，右大腿内侧上提

保持5-8个呼吸，换反侧练习

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢，保持这个姿势五。

2、单腿下犬式

从四角跪姿，手推地，坐骨向后向上

来到下犬式，双腿伸直，背部延展

吸气抬右腿向上，脚跟找天花板

大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈

再逆时针画5圈，激活臀部肌群

还原下犬式，换反侧重复练习

3、战士一式

从下犬式，右脚向前迈到两手之间

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方，。

吸气立直上半身，双手胸前合十

1、半月式 半月式，属于站姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，因身体向下弯曲同半月状而得名，可以强化脊柱力量，消除腿部、腹部、背部多余脂肪，强健腿部力量，促进血液循环，塑造形体。练习者从站立姿势开始，双腿向两侧打开约

呼气左脚跟向后伸直，腿内侧上提

前方小腿垂直地面，保持5-8个呼吸

4、战士三式

从战士一式，后方脚向前一小步

移重心到右脚，吸气双手侧平举

呼气抬左腿向上，与身体一条直线

下方腿伸直，大腿收紧向上提

保持5-8个呼吸，换反侧重复动作3-4

5、幻椅式

站立，双脚并拢，吸气手臂上举

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气，绷直腿部并。

腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板。

眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

俯卧，双手伸直向前，掌心朝上

吸气抬头延展，呼气双手双腿向上抬

大腿离地，内侧上提，手臂外旋

脚跟向后蹬，给腰椎空间

保持5-8个呼吸，落手还原

敬礼式 自然蹲在垫子或地面上，双脚分开略比肩宽，双手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目视前方。吸气，抬头后仰，最大限度地向后伸展颈椎，手肘顶住膝盖向两侧推开，肩部放平。呼气，并拢两膝盖，额头抵于膝盖上，双手合。