每天花20分钟瑜伽

让你越练越美

床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，睡前可以在床上做的瑜伽，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。

1、仰卧牛面腿

仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下。

大腿相互交叠，双手分别抓脚掌

吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压

保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌

吸气延展，呼气膝盖向下找地面

臀部向下，小腿垂直，保持5-8个呼吸

3、英雄前屈

跪立在床上，双脚并拢

适合在床上做的瑜伽体式1 1，婴儿式：轻轻伸展臀部，大腿和脚踝。跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢。臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松。双手自然放在身。

双腿分开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

身体俯卧在枕头上或者床上

保持5-8个呼吸

4、倒箭式

臀部离墙小于一腿长，仰卧下来

双手放在身体两侧，伸直双腿向上

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。假如在坐姿中感受不到腹部的运。

脚跟放在墙上，大腿根向下压

双肩向下放松，保持5-8个呼吸

5、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双腿之间夹一个抱枕，呼气扭转身体向右

双手放在侧平举，大小臂垂直

适合在床上做的瑜伽动作有哪些2 第一个动作：坐直身体、背部挺直；最大程度的交叉折起膝盖；手臂放松置于膝盖上；头脑放空心态平和；做深呼吸3-5次。记得要缓慢稳重的呼吸、不可太轻太急。第二个动作、双腿向前伸直并拢。

转头看向左侧，保持5-8个呼吸，换反侧

6、仰卧束角式

适合床上练的瑜伽动作1 01、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。02、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以。

将被子抱枕叠好，靠近臀部的地方倾斜

企业回您好，欢迎咨询！本公司专业从事瑜伽培训，瑜伽训练等，无论从师资还是设备资源，都是国内其他机构无法相比的。课程丰富，满足不同人群的学习需求，师资力量雄厚，全程贴心指导，欢迎来电咨询！

慢慢仰卧下来，躺在被子上，双手打开

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。假如在坐姿中感受不到腹部的。

双膝靠近会阴，膝盖向旁侧展开

身体放松，闭上眼睛，保持5-8个呼吸

7、挺尸式

仰卧，被子或抱枕放在膝盖下方

双手放身体两侧，双脚分开略大于髋

闭上双眼，放松身体，进入休息术