拉筋对于很多来人来说应该都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解，科雯瑜伽伸展组合讲解，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂。建议上班族以及需要瘦身的人要收藏，绝对用得着。

伸展脖子弯曲的肌肉

通过“科雯瑜伽形体”的锻炼，可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性。总的来说，“科雯瑜伽形体”有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身。

涉及肌肉：胸锁乳突肌

要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

借助手拉伸脖子的侧区肌

涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部

要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

婴儿式

涉及肌肉：背部肌肉

要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

骆驼式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。

靠墙伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。

广角式

涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。

侧肩伸展式

涉及肌肉：外侧三角肌。

站立颈部伸展式

涉及肌肉：斜方肌。

三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。

要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。

靠墙下犬式

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

仰卧脊柱扭转式

科雯瑜伽老师42岁了，是中国瑜伽教练群、中国瑜伽联盟会发起及创办人，国家体育总局健身瑜伽二十四健康书籍主编，北京科雯瑜伽 创办人及艺术总监，国际瑜伽研究院 中国首席培训师，中国现代瑜伽形体 创始人。科雯女士毕业于舞蹈专业。

涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。

要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。

站立侧弯

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。

简易单腿前屈式

涉及肌肉：腘绳肌。

蝴蝶式

涉及肌肉：内收肌。

要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

怀抱婴儿式

》《瑜伽52式健康功效图谱》、《俏妈咪“速”形计》、《18小时“瘦”瑜伽》等系列瑜伽书籍，并已出版了十余张系列瑜伽教学光盘。先后多次接受CCTV-2“健康之路”栏目及BTV-6“京城健身潮”栏目的邀请，作为嘉宾主持。

涉及肌肉：髋屈肌。

要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。

坐立鸽子式

涉及肌肉：前胫骨

要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。

前屈折叠式

涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。

要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。

冲刺式

涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。

了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！

成都科雯瑜伽早就不行了。培训老师很一般，培训出来的学员也是西瞥。这两年都招不到什么学员了。那些帖子一看都是在自问自答、自己炒作的。

附：拉筋的好处

那么，总说拉筋好，到底会有哪些好处?下面是该好好了解了。

经常拉筋会让身体韧性变好。

筋骨相连，拉筋运动，其实就是在帮助保护骨头健康。骨头保持健康还是很重要的，如果骨头不强健，就会很容易受伤。人平时在生活中，不能面面俱到，很多时候难免就会有磕碰。一不小心可能就会骨头拉伤或者是骨头损伤。所以，平时还是要多多保护骨头的，而保护骨头的方式有很多，其中拉筋带来的效果就很不错。经常拉拉筋就会让身体的韧性变好，身体韧性变好之后，就不容易会伤到骨头，这也是在保护骨头健康。

经常拉筋会预防慢性病

大家都知道血管对人体是比较重要的，血管一旦出现堵塞，就会容易患上慢性病，就比如说高血压。而拉筋其实就可以帮助保护血管，还能帮助锻炼血管的功能，让血管的舒缩性变好，这样也就能够避免血压变高。而且拉筋，还可以帮助人体消耗多余的糖分，让人体中的糖分保持稳定，不会容易引发高血糖。看到这样的好处，是不是很心动，想要每天坚持拉筋。

№道具№:练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜珈垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。但是,如果您没有专业的瑜珈垫,铺上地毯或或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下。

经常拉筋会帮助疏通经络

我们人体中经络也是比较多，而腿部的经络会比较重要，因为腿部的经络也是对应着身体的各大脏器。也就意味着，每天拉筋其实是在帮助疏通经络，而经络疏通了也就能够很好的养护身体的各大脏器。脏器好，身体也就不会出现问题。所以，没事拉拉筋，会很有利于经络通畅，减少经络堵塞的情况。然后腿部和腰部也就不会出现问题，身体也就能够保持很好的状态。

拉筋的好处都已经了解，而如何拉筋比较好?也是该及时的学习学习。

首先，我们要做好热身的准备。拉筋，听着好像是一个很简单的事情，其实并不是，用错了方式就很容易会拉伤身体的。所以，在拉筋之前的准备工作也要做好，否则是很容易受伤的。况且，热身运动做好是可以帮助筋骨的血液充足的，这样就会让拉筋的效果变好，也不容易出现损伤的现象，新经络公众号提示拉筋的时候要注意节奏不能太快。有的人会心急，没有耐心，就会想要将筋一下子拉开。这种想法其实是不正确的，因为一下子就拉开，是很容易受伤的。还有拉筋本来就需要一个过程，在缓慢的过程中才能让身体慢慢的放松，然后对身体也会有好处。而一味的求快，是没有什么好结果的，稳扎稳做才是最有效的。

拉筋这个运动，对身体的好处是不少，但也要正确看待，不能一味的依赖。凡事都要靠自身去努力，也要视情况而定，不能好就不顾自己的身体，一直去做。如果身体负荷不了，就要停止，拉筋是保健的很有效方式，但也是在不损伤身体的基础上，别过分要求自己。