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视频链接：迷你坐

十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，最容易发胖的冬季，怎样和小肚腩说拜拜？简单的迷你坐不仅能消除腹部赘肉，同时也按摩了腹部器官，预防和减轻多种背部问题，让身姿挺拔~

姿势详解

3.后腰下压。吸气时收腹颔首，再慢慢抬起头、肩、上背。手臂前伸，与地面平行。

4.呼气时，放下头部、肩膀、手臂和上背，放松。几秒钟后再次抬起。

瑜伽动作2：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部。

5.重复做5～20次；双腿前伸，掌心向上，休息。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10。

降低难度法

1. 只做暖身练习。

2. 如果感到颈部肌肉疲劳，就将十指交叉放在头下，双肘朝侧面展开。注意头部别往前推，意想双手只不过是靠枕罢了。

提示

1. 在做抬起上背的动作时，要下压后腰促使腹肌发力，不要用颈部肌肉发力，否则有可能使颈部用力过度。

2. 每次抬起身体时，体会腹肌在收缩和强健着。放下后，完全放松肩颈和手臂。

3. 做抬起和放下身体时，别拉扯到颈部肌肉。

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被。

4. 呼吸方法也可以颠倒过来，呼气时抬起身体，吸气时放下身体。