作为一名妇产yi生，瑜伽燕子飞有什么好处，经常会遇到年轻的女性朋友小声地倾诉自己的窘迫。，

其实，经历过这种情况的女性不占少数：出现漏尿、憋不住尿、大便失禁等症状一直困扰着很多女性，甚至成为她们难以启齿的事情。

那么，有什么办法改善这些症状吗？今天就为大家介绍 2 种，床上就能做的姿势。坚持做 3 个月，好处超乎你的想象。

小燕飞的标准做法是:头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。1.脸朝下俯卧在垫子。

越练越紧致，锻炼盆底肌

“飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～

凯格尔运动主要是重复收缩放松盆底肌肉，是一种促进盆底功能恢复得非常有效的治疗方法。

也是妇产科医生经常安利给女性的一种运动。

这种方法，操作起来简单，对场所要求也比较低：可以在办公室、地铁上以及床上进行，随时随地简单有效。

记住下面这个步骤：收缩盆底肌 5 秒，放松 10 秒，重复以上动作 10 次。任何时间都可进行，每次 15-20 分钟，连续 6-8 周，就是这么简单！

但是有以下 3 点需要注意：① 进行凯格尔运动前排空膀胱。② 锻炼过程中只专注盆底肌肉。③ 确保臀部、腹部肌肉完全放松。

（1）仰卧式

（2）站式

保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

（3）坐式

经常腰酸背痛？1个姿势拯救你

俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期，训练飞燕动作对颈椎和腰椎都有一定的好处，锻炼颈椎。

很多人尤其是女性，会有腰酸背痛的情况。导致这种情况的原因之一就是腰肌劳损。此时医生经常推荐做“小燕飞”这个动作。

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。

燕子飞的动作做法如下：站姿小燕飞 的动作要领：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次。

（1）俯卧式

小燕飞的标准做法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。此动作与瑜伽的动作。

在硬床上或干净地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续 3~5 秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息 3~5 秒再做。

燕子贴墙飞是一种模拟燕子飞行姿势的瑜伽动作，简称小燕飞。小燕飞可以锻炼人的腰背肌，其中主要锻炼的是背部的肌肉，在锻炼的过程中，要注意动作的规范性。小燕飞的动作要领有：缓缓抬起双脚，慢慢收缩腰部肌肉，利用肋骨和腹部。

（2）站姿小燕飞

身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上; 慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状; 同时，双手从腕关节开始向下伸直。

上面几种锻炼，都是做起来有效、简便的方法。利用零碎的时间进行锻炼，不仅能缓解身体不适，还能保持健康美丽。

越早做起来，越早受益。还不知道的人，真的很吃亏！