练瑜伽，三角伸展式是练习比较多的瑜伽体式之一，瑜伽三角伸展式要点，这个体式功效多多，不仅可以伸展腿部，同时也可以拉伸侧腰！

变体1

这种变体能让侧腰拉伸的感觉更强烈

变体2

保持上一动作的同时

左手搭在右大腿外侧

右手尽量伸展找地面

4、三角伸展式为希瓦南达瑜伽12个主要体式之一。5、三角伸展式为比克拉姆瑜伽26个基础动作之一。6、山式站姿。所有站姿的起势都从山式开始。7、随着呼气，走或者轻轻地跳开三脚半到四脚宽，来到海星式。8、脚的距离是一个。

变体3

与上一动作不同的是

这次右手屈肘找左小腿外侧

1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～3.5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。手与地面平行（图3）。2.右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。3.呼气，躯干与左腿一起向右。

变体4

三角伸展式加一个捆绑

要求肩膀、胸腔的灵活性要很好

变体5

三角伸展式加背后反祈祷式

对肩膀的灵活性要求特别高

变体6

两手臂成一条直线，抬头看左手指尖。倾听你的呼吸尽量保持完全的呼吸。脚的位置是至关重要的，也是确保弯曲的大腿与地面平行的前提，小腿与大腿组成一个直角。适当的位置(脚)，适当的重量分配是关键，不仅在三角式中，在热。

这个就比较简单了

三角伸展式的扭转动作

1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收，以右侧大腿。

三角式6个变体，你能get几个？