Universal Yoga 寰宇瑜伽由Andrey Lappa 大师所创立的一套多维的瑜伽体系，静态伸展瑜伽哪些体式，它基于古代哲学和吠陀经Vedas的七个Mayakosha（层鞘）概念，把人体各关节和各种瑜伽体式运用科学的归类、注解、编排，静态伸展瑜伽60分钟，以合理和有效的方法去开发身体，发展传统瑜伽最重要的的三个主旨（控制，平衡，合一）。

被喻为目前世界上最完美且适合现代人的瑜伽修炼方法。

与普通的拉伸运动不同的.是，瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面，包括静态类运动和动态类运动，比如弹跳等。▌骨盆倾斜式 这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。

1、轮式 a.平躺在地面上，双手向后伸展，手肘弯曲，前臂紧贴地面，两膝盖弯曲小腿与地面垂直，两腿略微张开20cm；b.缓慢调整姿势，头部上侧去紧贴地面，双手紧握，利用臀部的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行。

Universal Yoga

很多人都认为，传统的瑜伽应该是安安静静的修炼。而动态瑜伽作为目前最热的瑜伽体系之一，结合心肺、力量、平衡、核心、柔韧这五个元素，让你更能塑造出完美的窈窕身材。柔韧练习 动作要领：坐在垫上前腿的小腿尽量打开。

瑜伽伸展动作 一、益处 1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。 2、有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。

初级入门课

此课为十字垫摆设，培养练习者的空间方位感，基础的手腿和脊椎练习，静瑜伽最基本动作，再经由呼吸法的帮助得到意识的深入开发

课程费用

瑜伽是一种深入的伸展运动,可以通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩,有效刺激人体的机肉,神经,消化系统和内分泌系统,改善血液循环和激素分泌,使身体内的废物毒素排出体外,经常练习瑜伽的人面色红润,皮肤嫩白。 减肥健美 瑜伽能够净化血液。

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Universal Yoga

动作要领：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。动作9、举臂弓步伸展 动作要领：a、双脚站立与肩同宽。

强伸交替 Mandala

初学者可以在抬起的脚上套上瑜伽带,所以即使腘绳肌紧的人也可以练习此姿势(如果没有瑜伽带 ,也可以使用毛巾或皮带)。伸展腿部时,让股骨头固定在髋臼中,以使两边的臀部都保持在地面上。 2。

曼陀罗是寰宇瑜珈体系中最具特色的练习 ，此课为十字垫摆设，以阴阳性质来配对手腿和脊椎，通过Asana积累能量，瑜伽静态伸展的好处，再经由多维空间的旋转和Pranayama的联结来影响身体的能量走向，让练习者达到一个深度平衡的状态...

静态伸展

此课为十字垫摆设，以关节的活动方向和被动伸展的规则逐步深入来发展阴性能量，用内在感知力去引领能量的流通，让练习者达到深度放松的状态……

4、身高受遗传和环境的影响，其中70%受遗传影响。环境因素包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四个主要因素。瑜伽以静态伸展为主，缺乏科学依据。

老师介绍

初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，能帮助人体调整呼吸，放松身体。中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！1、问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。2。

Liya Xiong

练瑜伽的这个静态伸展要让身体做到极致。比如说你的每个动作都要保持一定的时间，而且要手尽量往前伸，脚尽量往后蹬，该下压的地方或者是下压的部位，一定要下压尽全力去做。

Universal Yoga 300TT认证的传授者

大陆首批获得寰宇认证老师

连续4年担任台湾Easyoga品牌蒲公英大使

上海佛学协会和诸多外企及媒体平台的专任瑜伽师

Liya是一个简单随性的女生，向往自由和阳光，以最简约的逻辑和一切相处，瑜伽静态拉伸动作，爱旅行，爱美食，静态瑜伽动作，爱探索一切的未知……高中时期接触到瑜伽，在2007年正式开启瑜伽旅程，期间不断跟随国内外诸多知名瑜伽大师精进研习，在2013年结缘UY创始人Andrey Lappa大师，从此坚定走上寰宇瑜伽之路，21个静态拉伸动作，她希望将这份善知识传递给更多的人！