瑜伽练习陷入沉闷期？觉得拉伸没找到感觉？

试试这21个用瑜伽带的拉伸，给你的练习带来不同的感受。

1. 双手上举的山式

2. 站立前屈

3. 一半的站立前屈

方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。作用：在此体式中。

4. 下犬式

5. 单腿的下犬式

6. 战士一式

瑜伽伸展带的用法 1. 瘦腰练习 A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。B. 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部。

7. 战士二式

8. 侧角扭转式

瑜伽伸展带：是做瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式，两手相扣够不着时，可以用伸展带过渡;做舞王式时，手脚够不到可以借助伸展带过渡。

9. 单腿站立腿上提

10. 战士三式

瑜伽弹力带与瑜伽伸展带原理是一样的，区别如下：1、材质不同 伸展带通常使用100%纯棉带。优质拉伸带的宽度是3.8cm，厚度达2.2-2.5mm，手感厚实而且柔软。弹力带通常使用PP线，锦纶带，看起来很象棉带，摸起来比较软。

11. 舞王式

12. 单腿站立前屈

13.新月式

01 首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用，因为刚刚练习的时候自己的动作不标准，做不到位，比如说我们双手背后相握，如果双手勾不住的话，就可以使用瑜伽伸展带来延伸。

14.骆驼式变体

进一步打开胸腔，用伸展带的瑜伽体式。

找到背部的力量防止挤压腰椎

瑜伽带有两种用处,第一是当做自己手臂或脚的延长,第二是捆绑。第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲伸展式,站立单脚伸展式,舞王式。

15. 轮式

16. 坐山式

17. 倒箭式

1、瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。2、手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

18. 婴儿式

瑜伽垫可以防滑，还能 保护膝盖、手和脚，防止我们在练习时受伤。初练瑜伽的人最好选择6毫米厚的垫子。3、瑜伽伸展带 瑜伽伸展带，又称为瑜 伽绳。它可以帮助初学者将动作做到位，还能紧实地扣住身体。

19.坐角式

可以保持脚趾朝上，瑜伽绳子伸展带开肩用法。

1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。3、辅助完成牛面式的练习。

大腿外旋，从髋部折叠

20. 仰卧单腿上提

21. 鸽子式

1、弹力不同：瑜伽弹力带有弹力，瑜伽伸展带不具弹性。2、使用不同：瑜伽弹力带很适合女生训练和运动爱好者的康复训练，瑜伽伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。3、瑜伽弹力带能模仿日常动作。

不论你的水平、练习时长，瑜伽伸展带怎么扣不紧，还有身体的僵硬程度如何，静态伸展瑜伽60分钟，试试用上瑜伽带，让你越练越舒服，越拉越有型！

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