瑜伽双腿内收直棍式属于不太常见的后弯，它其实就是轮式的变体。但是，与轮式相比，肩膀需要更多的开放性。

使用，通过使用辅具，可以帮助您的肩膀做好该体式所需的屈曲和外旋的准备。您也许会将辅具与初学者联系起来，但是，当您学习创造性地使用辅具时，您会发现它们可以帮助加强某些困难姿势所需的动作。

通过使用辅具，可以帮助您的肩膀做好该体式所需的屈曲和外旋的准备。您也许会将辅具与初学者联系起来，但是，当您学习创造性地使用辅具时，您会发现它们可以帮助加强某些困难姿势所需的动作。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。

为了在该体式中进行所需的手臂运动而又不拉伤您的肩膀，您需要能够在向外旋转手臂的同时深深地弯曲它们。这些动作要求在肱三头肌，斜方肌的上部和中间纤维以及在您的侧身（包括背阔肌）方面具有很好的灵活性。

1、形态不同：瑜伽球类似皮球。瑜伽轮类似车轮。2、材质不同：瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，具有很强的弹性，这有益于促进血液循环。

当肩膀周围的肌肉绷紧时，可能很难向外旋转并弯曲手臂至所需的程度。如果您的肘部容易张开，您会就知道哪些肌肉很紧。通过使用辅具来帮助您伸展和准备肌肉，您会留下动作的感觉，这将在双腿内收直棍式中使用到。目的是努力打开您的身体，直到在最终姿势中感觉均匀，宽敞，无压力为止。

热身

即使使用辅具，该体式也是极具挑战性的姿势，瑜伽轮式体式图片，需要彻底的热身。在姿势中，延长和拉伸前躯干，同时稳定和收缩后躯干。

即使使用辅具，该体式也是极具挑战性的姿势，需要彻底的热身。在姿势中，延长和拉伸前躯干，同时稳定和收缩后躯干。

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用，更符合瑜伽。

从带弓步式的4到6轮的拜日式开始。然后用牛面式和鹰式打开肩膀。唤醒躯干和准备你的脊椎肌肉，可以练习蝗虫式，眼镜蛇式，弓式，桥式，和轮式。

肘部伸展

支撑：肘部放在椅子上，双手之间放瑜伽砖。

方法：折叠毯子，将其放在椅子上。椅子靠背靠在墙上。在膝盖下放一条毯子，以帮助缓冲它们。跪在椅子前面，将肘部放到座椅的前边缘，与肩同宽。在您的手掌之间夹一块瑜伽砖。膝盖在臀部下方，肩膀与椅子座垫平行。

将您的意识带到腹部，腰部和臀部。您的腹部可能会下沉，从而使下背部弯曲和受压过多。要纠正此问题，请轻轻将肚脐向脊柱方向拉长，并拉长下背部。骨盆和腰部保持中立，您的肩膀和手臂会感到绷紧。将肘部向下压入椅子并轻轻挤压双手之间的瑜伽砖，以加深这种感觉。保持均匀呼吸8到10次。

双腿内收直棍式

支撑：脚下有瑜伽砖。手肘放在毯子上。

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式。

为何有用：用瑜伽砖抬高脚可使您将骨盆和大腿抬高，从而使您有更多的杠杆作用来稳定肘部和头部。肘部下方的支撑有效地将地板抬起。

做法：在此姿势的完整版本中，双腿伸直。我们将弯曲膝盖来练习姿势，以使其更容易。不建议您拉直腿，因为这会给您的下背部带来压力。在尝试任何版本的双腿内收直棍式之前，您必须能够进入轮式。

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。轮式属于全身性。

弯曲肘部，将头顶放低至地板上，使前额几乎接触支撑物。将手置于倒立姿势：将右前臂放在地板，右手肘放在毯子上。用左臂做同样的事情，然后将手指放在头后面。向下压肘，将肩胛骨提离耳朵。即使您的头部在地板上，您的大部分体重也应通过手臂和肩膀的动作来支撑。

呼吸5至8次后，将手放在头部旁边，抬起头离开地板。内收下巴，保持几次呼吸，以感受练习此姿势的效果。

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