1、跪在垫上，将瑜伽砖竖起放置在前方

2、上身前倾，缓慢将自己的手肘支撑在两个瑜伽砖上

3、头部从手肘间自然下垂，双手在脑后自然合十

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张（如果你没有瑜伽砖也可以用较。

★、背部挺直，不驼背耸肩

瑜伽砖用途，5、双腿慢慢后移一些，加大上身的倾斜幅度，同时头部继续往下低

6、让臀部与瑜伽砖之间的身体，尽量成为一条略微下弯的斜线

瑜伽砖作用 瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等。

保持绵长平稳的呼吸

三分钟

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。钳砖练习可以很好地启动。

小贴士：

1、我们有时候睡不着，是因为交感神经紊乱。

交感神经主导人的精神兴奋、活跃，它分布在胸口和腹部，而副交感神经则主导人的平静、困倦、安静，分布在肩颈、脖颈、髋关节、骨盆区域，所以，今天推荐的这个开肩美背的体式动作，其实也有利于睡眠。

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。墙地砖主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可以帮助初学者拉伸骨盆，缓慢的调整从地面到瑜伽砖的距离，循环逐步完成自我柔软，延伸的完美动作。