享受了有地心引力的存在，让我们稳稳的生活在地球上，而随着年龄的增长身体不由自主往地心的方向靠近。

片面地说，瑜伽在帮助延缓靠近地心引力，又必须承认衰老是自然规律，也不可逆。

俗话说，性格决定命运，某个角度说，身体状态决定情绪，情绪决定行为，行为决定结果，久而久之，就是人们口中所说的命运，命运的运，先决条件是要流动、运化起来，也可以说生命能量的流动会有不一样的生命体验。

·半蝗虫式·蝗虫式·弓式·卧英雄式·放松猫式（又名半龟式）·骆驼式·兔子式·单腿背部伸展·半鱼王式（脊柱扭转）·嘶式/卷舌式清凉呼吸法（注：用金刚坐姿）中英文对照比克拉姆·乔德瑞(Bikram Choudhury)瑜伽体系，。

今天分享体式：幻椅式

1.理疗颈椎、肩膀、上背的练习。

身体条件受限/腿部肌肉无力/年长的练习者/初学者/严重肩颈问题等，可以把体式简化，坐在砖上或者是椅子上练习（大小腿90℃，双腿中间可夹砖），暂时忽略其它部位，更多的注意力在肩膀胸腔和手臂的循环，从肩胛骨下缘出发伸展手臂向上，肩膀下沉。

注意：手臂的高度不重要，关注上背部收紧下沉向臀部的方向。重复练习，把呼吸带到练习的部位，不断去连接，让气血流动到僵硬的部位去滋养，随着练习次数的增加，会发现上背越来越温热有力量，退出时俯身向前，完成前屈，感觉背部越来越富有弹性，呼吸的顺畅也带来了情绪的放松。

2.腰椎问题/骨盆问题。

上图很有代表性的两种练习方式，也是课堂上非常常见的问题。

②骨盆前倾或者说容易踏腰：体位同上

关注臀部向脚跟方向的用力/腹部收紧/适当卷尾骨等口令均试用。

瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态,相互配合匀称吸。

3.膝关节的养护。

后背最好有个弹力球，可以增加后侧的力量，减少膝关节的压力。（退出后适当拍打大腿前侧放松）

过程中，感觉大腿前侧收紧有力，酸胀热各种感觉不断袭来，重复练习，延缓膝关节钙化，减少膝关节的压力。还原时，双脚向下，大腿前侧向上，而不是在屈和伸膝盖本身，那样便成了损伤。

4.盆底肌的修复。

方法同时图，可在双大腿中间夹小球或瑜伽砖，可静态保持，也可动态完成。

站立分腿伸展式 双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。 功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余。

5.臀部的训练。

双腿中间可以套弹力带，如下图，可动态练习，多次重复。

如果是想伸展胸腔前侧、伸展手臂不同面的肌肉，或者侧腰的伸展，又如果把它用来修复崴脚，你会有答案么？

还是常说的那句话，认清体式的本质，明白体式背后传达的意义，不会有纠结和困惑，所有的问题都会迎刃而解。

体式15:坐立双腿前驱式(背部伸展) 手杖式坐在瑜伽垫上,吸气~双手向上,伸展两侧腰 呼气,身体向前、向下,双手抓大脚趾,背部伸展,延展脊柱 该体式需注意:向下的时候,腹部靠近大腿根部 体式16:眼镜蛇式 俯卧在瑜伽垫上,双脚并拢。

俗话说，没有小何来大，从局部去认识幻椅式，久而久之便有了整体的认识和了解，那么一个肩颈问题也不仅仅是肩膀和颈椎本身的问题，牵一发而动全身，正所谓 ，大家好才是真的好。从表浅到深入，愿我们透过事情或者现象（一滴水）看到背后的那片海，我喜欢的一句话，授人以鱼不如授人以渔。