加强猫伸展式，可以练习骨盆的转动，最大的功效是打开双肩。但是在练习时，大多练习者都会有排气的现象，猫式瑜伽图片大全，这是怎么回事呢？其实都是正常的现象，现在我们先进入体式来讲是怎么回事。

四角板凳式跪在垫子后端，双腿并拢。小腿脚背向下压地。

然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。重复10次。▌猫伸展式 这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。在垫子上向前跪撑，手指向前，头。

在保证双大腿与地面垂直的情况下，双手向前伸直，根据自己的情况，到合适的位置。

猫式功效 1.充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4.矫正背部，使脊柱恢复弹性。动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及。

吸气：头顶带动脊柱向前伸展

再次吸气时：双手发力控制重心的稳定，不往前移，手肘不发力。

呼气：双肩向下压，打开双肩，腋窝展开，两侧对等伸展。

此时，你就会注意到，会有排气的现象，是因为上半身向下时，胃部和大肠由原来的低位转换成处于高位，因此肠道会加速蠕动，故而有排气的现象，都是正常的。平时多练习这个体式，可以让预防下垂的腹内脏器官，以及能够让释放肩颈的压力，灵活脊柱。

瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循环，消除腹部脂肪等。1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部，是脊柱恢。

吸气：双手推地把身体抬起，臀坐回脚后跟上。

呼气：放松。