正确地练习骆驼式有以下益处：

1、伸展和强壮脊柱，促进血液循环

◆ 瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。◆ 瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。◆ 90°坐姿长坐。

2、改善含胸驼背、头前引等不良体态

3、打开胸腔、提升情绪、防止胸部下垂

但往往很多伽人在练习骆驼式时，瑜伽伸展带的11种玩法，总会出现腰椎挤压、导致腰痛！或双手无法向后抓双脚的情况！，

技巧1、

在保持脊柱充分延展的状态下

第一、首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用，因为刚刚练习的时候自己的动作不标准，做不到位，比如说我们双手背后相握，如果双手勾不住的话，就可以使用瑜伽伸展带来延伸。

可以试试将瑜伽枕垫在双脚下方

缩短了双手与双脚之间的距离

技巧2、

使用瑜伽椅也是非常实用的辅具

保持脊柱延展的状态下

双手向后抓住瑜伽椅的两边

注意确保瑜伽椅不能移动

技巧3、

使用瑜伽砖也是最多的辅助方法

同技巧1一样，缩短手与脚间的距离

技巧4-5、

胸腔打不开的伽人怎么办？

瑜伽伸展带的用法 1. 瘦腰练习 A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。B. 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部，使大腿向上身。

使用瑜伽伸展带创造成“背背佳”

这样练习可以很好地打开胸腔

帮助脊柱找到延展、增加腰椎空间

技巧6-9、

双膝跪地，面向墙面练习

同时将瑜伽椅的手把位置顶在上背部

可以帮助胸腔更好地打开向前推

或者背对墙，瑜伽椅抵在墙上

适应了上背部之后

方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。作用：在此体式中，伸展带。

可以稍微往下移动至下背部

1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。3、辅助完成牛面式的练习，适合两。

最后可以尝试放在臀部后侧

10、骆驼式

双膝跪地，大腿垂直地面，向下发力

第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体式要两手相握,如牛面式。还可以用瑜伽带开肩,双手握住瑜伽带。

吸气，延展脊柱向上，启动核心

呼气，卷尾骨，从胸椎处向后弯

打开胸腔向上推，停留3-5个呼吸