加强侧伸展式练习分享

今日为您分享讲解的体式，加强侧伸展式。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。

关于此体式启动的肌肉有小腿后侧比目鱼肌，腓肠肌;大腿股四头肌，胭绳肌，盆底肌;臀部臀中肌;脊柱竖脊肌。关于加强侧伸展式的骨骼关节动作。脊柱，轻度屈曲，下肢前腿髋关节屈曲，膝关节伸展，踝关节轻微屈曲。后腿髋关节轻度屈曲，膝关节伸展，踝关节背屈，脚跟悬后，并且前足外翻。

关于此体式启动的肌肉有小腿后侧比目鱼肌，腓肠肌;大腿股四头肌，胭绳肌，盆底肌;臀部臀中肌;脊柱竖脊肌。关于加强侧伸展式的骨骼关节动作。脊柱，轻度屈曲，下肢前腿髋关节屈曲，膝关节伸展，踝关节轻微屈曲。后腿髋关节轻度屈曲，膝关节伸展，踝关节背屈，脚跟悬后，并且前足外翻。

【操作步骤】 1、双脚成v字形站立。右脚向前跨大步，脚尖笔直向前。左脚脚尖保持不动。双手手掌在背后并拢合掌,吸气（图1)。2、边吐气边将上身前屈，把脸靠近腿，保持不动，配合5次呼吸(图2)。3、边吸气边把上身恢复。

下面是关于此体式的详细说明。在加强侧伸展式中，腿的作用与三角伸展式中几乎是一样的，并且出于相同的原因，该体式的平衡也具有挑战性。支撑面狭窄，需要外臀肌拉并活跃。

瑜伽经典体式图解4 1、Mountain POSE(森林式)双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。2、踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。3。

最后是关于此体式的呼吸。在向前屈的动作中，非常容易挤压到腹腔，胸腔或膈肌，所以要延展这些肌群，拉长脊柱，延展身体前侧并平衡身体左右两侧的肌肉，脊柱自然而深长地向前向下。那么，关于今天的体式分享就到这里。

parsva的意思是侧面。Uttana（Ut=紧张，tan=伸展）的意思是伸展。这个体式使胸侧得到非常强的伸展。1．以山式站立（图1）。吸气，身体向前伸展。2．双掌在背部相合，肩部和肘部尽量向后伸展。3．呼气、腕部翻转，双掌向。