前伸展式瑜伽照，大腿前侧紧张，后弯做不好？今天，给大家分享9个瑜伽动作，深度拉伸大腿前侧，让你轻松进入后弯，一起来练起来吧：

1、英雄座

进入英雄座

双膝跪地，小腿肚子往外拨

吸气，坐骨扎根，延展脊柱

单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。2。

停留1-2分钟

2、半英雄卧

3.展臂式(双臂向上举)：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。4.山岳式(顶峰式)：伸直双腿。

进入半英雄卧

双手向后，手肘支撑地面

右腿伸直向前，左腿保持屈膝

停留10个呼吸，换另外一侧

3、卧英雄式

进入卧英雄式

瑜伽培训导师为您介绍的是适合男士的瑜伽动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，坚持练习对保持身材的大有帮助。一、 侧角转动式 1、双脚的距离为三倍的肩宽，。

身体向后，仰卧于垫上

核心收紧，腰椎下方垫瑜伽砖

男人做瑜伽的各种姿势 下犬式 1.从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂;3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。适合人群：经常感到疲劳，或者肩膀疼痛的你。三角式 1.站立开始，双腿。

配合呼吸，停留1分钟

4、半支撑鱼式

保持卧英雄式

右腿伸直向前，左腿保持屈膝

收紧核心，瑜伽砖垫在腰骶处

停留10个呼吸，换另外一侧

5、支撑鱼式

双腿伸直，瑜伽砖继续放腰骶处

注意保持核心收紧，双肩放松

停留10个呼吸

6、仰卧膝碰胸

保持仰卧位，瑜伽砖位置不变

呼气，收紧核心，左腿屈膝

让膝盖尽量靠近腹部，双肩放松

停留10个呼吸，换另外一侧

7、低弓步侧弯

进入新月式

左腿屈膝在前，髋部摆正

吸气延展脊柱，右手伸直向上

呼气，向左侧侧屈再向左侧回旋

停留10个呼吸，换另外一侧

8、低弓步加强

保持新月式

右腿屈膝，双手向后抓右脚背

吸气，延展脊柱，胸腔打开

呼气，脚后跟尽量靠近臀部

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。

停留10个呼吸，换另外一侧

9、半蛙式

进入半蛙式

身体俯卧，右手向前，掌心推地

吸气左腿屈膝，左手向后抓脚背

注意核心收紧，胸腔打开

停留10个呼吸，换另外一侧