1、练瑜伽是必须用正确的姿势练吗？

那一定是要的，不管是什么运动都需要正确的练习，动作做错不仅会让你练习的效果有损失，还有可能会产生代偿，比如，你想练核心，流瑜伽适合零基础嘛，却让腿代偿了，你看你的核心没有什么提升以为没效果，其实你运动是有效果的，只不过有相当一部分，让腿部代偿了。更有甚者，还会导致练习受伤，这个算是比较严重的了，所以练瑜伽一定是需要科学练习，不能想怎么练就怎么练的。

2、跟着瑜伽老师练，不知道做没做到位？

首先，瑜伽课程大概可以分为这几个种类

团课：大班课、小班课

团课很好理解啦，你现在练习的这种就属于团课，一般分为大班课和小班课，大班课就像是健身房里那种瑜伽课，人特别多，跟就着老师练个热闹，你自己也不知道在练啥。小班课就相对来说好一些，很多瑜伽馆里面都会有小班课，由于上课的人数变少了，所以瑜伽老师就能尽可能的照顾到更多的同学，负责任的瑜伽老师会更加的注重辅助和指导，所以你说的不知道练得对不对这种情况有可以很好的避免。

私教课

这个没什么好说的，私教课就是一对一的对你进行针对性的训练，比如你生完宝宝了，需要做产后修复，那你就可以上瑜伽馆里面的产后修复课，效果一般都会比月子中心，医院做的要好，因为是属于主动修复，不像医院是仪器、月子中心是手法修复。

流瑜伽适合初学者。最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作，不要做错误的。健。

系统性课程

阴瑜伽难度不太大，就算平衡力较弱的人亦可以做到。所以，适合各种人士，没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组。

也经常有人觉得教培班是给想当瑜伽教练的人学的，其实不是，教培适合所有想真正练好瑜伽的人学习，这些不是你上团课练几个体式能比的。

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3、呼吸

瑜伽呼吸常见的有胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸等，作为小白练习瑜伽呼吸，你只要保证你身体舒适，自然的呼吸就行了，千万不要憋气。

可以的，动作难度一般，而且没有太多的要求，很多人想要通过瑜伽来让身体放松，可以选择流瑜伽来训练，也是很好的。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。初学者可进行较短时间地。

我是约西姆国际瑜伽学院，有问题可以私信我