美猫插画

从一个小胖妞变成一个美女的过程，需要经过一段时间的科学饮食+健身，经过这层磨练后，身体会呈现出较为完美的身形，什么马甲线，蜜桃臀这些部位的打造，都可以在这一时期高效的达成。

用瑜伽轮进入倒立，而当你变成自己心中的美女后呢，需要变成一个女神，瑜伽会是一个比较好的选择。因为她会雕刻你身体的细节，通过呼吸调整你的身心，纠正你的体态，给人一种说不清看不懂却很迷人的气质。

所以，瑜伽是很多女神明星的必备项目，比如：孙俪，米兰达·可儿、李嘉欣等等。

练习瑜伽中的孙俪

刘诗诗的天鹅背

美猫本人海边照

试试看，是不是比传统的肩倒立，需要更多的核心力量？6.为体式进阶而练 无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。

从消耗卡路里的角度来说，健身是快速的方式。而对于美，对于气质，体态的纠正，瑜伽是更快速的方法。之前一篇文章，我分享了对于现在很火的「高空瑜伽」的感受，点击蓝色字体查看，空中瑜伽，你与燃脂只差一个吊床的距离

今天这篇文章，我跟大家分享一下瑜伽轮的感受。

在分享之前，先看一个我之前练习时候的视频：

我练习瑜伽的时间不长，但我能深深的感受到，那种对人体的拉伸感，直白点就是，练完我感觉自己长高了，这简直哈比人的秘密武器~~

通过舒展，它会把我们长期在电脑前坐着劳损的颈椎和肩部做一个很好的舒展，身体随着瑜伽轮的滚动，关节一个个被慢慢的打开拉伸舒展。

瑜伽倒立的作用 1.促进血液流动 在生活中,进行倒立,能调节身体,例如,能促进血液流动,特别是女性,在进行倒立时,能让身体血液向盆腔回流,这样会让盆腔、小腹有了更多的营养,对促进身体代谢非常好。 2.延缓衰老 在进行倒立的时候,还会让。

瑜伽是一个特别强调呼吸的运动，力量运动虽然也强调呼吸，但没有像瑜伽一样，可以把呼吸作为单独的一门学问，讲上三天三夜之久，可见呼吸对于瑜伽来说有多重要。

专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位，有一种心灵SPA的感觉。

而对于瑜伽轮的训练，我觉得特别适合两类人群:

1.含胸驼背

2.瑜伽入门

不适合人群：

1.脊椎滑脱症、椎间盘突出者

瑜伽轮会有很多后弯的体式，颈椎有病理的患者，不适合做。

2.眼压过高

瑜伽轮有很多类似倒立的动作，如果眼压过高的话，不适合做太多瑜伽轮。

1、利用墙面作支撑 2、熟练以后双腿可离开墙面，中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。3、如果可以轻松驾驭，可以尝试在房间中央练习。接下来手脚着地，将前臂放在地面，头部放在正确的位置，手臂和头部距离墙面约5英寸；向前移动。

瑜伽轮的好处

给你颈椎更多的温暖

美猫本人

核心收紧。

激活你的臀部

将瑜伽轮放在腹部下方，向前轮动，收紧核心，找到一个静态的中心点，腿向上抬，臀部收紧，刺激我们核心和臀部的肌肉，还可以按摩我们的腹部。打造马甲线和翘臀。

全面练习

可以把瑜伽轮融入到你喜欢的瑜伽体式中，帮助我们建立柔韧性和平衡，并且伸展和加强全身的力量。

美猫本人

瑜伽倒立技巧如下：1、构建上肢和中枢肌肉力量；要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量，首先练海豚式：手脚着地，前臂贴于地面，两手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式；吸气，身体下落前移过渡到前臂平板支撑，。

美猫本人

美猫本人

美猫本人

美猫的话：

可以把瑜伽轮融入到你喜欢的瑜伽体式中，帮助我们建立柔韧性和平衡亲爱的们，瑜伽无法让你一秒变维密模特，超重的妹子不要期待通过瑜伽快速瘦身。瑜伽是一项需要强壮肌肉和核心力量参与的运动，在没有练起你的肌肉之前，不要做类似倒立或者其他高难度的动作。我也是在自己体能和肌肉各方面逐渐起来后，切入瑜伽，一是上手比较快，二是可以体验更多较难的体式。初学者一定要在专业教练下进行瑜伽体式的练习，学会保护我们自己的身体。