【私教案例】为什么她练阴瑜伽无效？

前几天和教学的老师们在讨论一个私教案例：这是一个有失眠和偏头疼困扰的会员，工作压力很大，她的练习诉求是让自己能够有更好的精力状态同时减脂塑型，难点是她目前体能非常有限，练习强度很低，因此减脂塑型难以进行；而通过更多的筋膜放松和阴瑜伽，也并没有让她达到压力舒缓，精力恢复的状态。因此，老师们有点困惑，压力大，阴瑜伽不是最有效的放松练习吗？

对于此，我分享了自己10天“纯阴”的瑜伽培训期间的经历，并分享我的观点：阴瑜伽，并不是对所有人都能起到放松的作用；它其实有适合的人群，也有禁忌的人群；同时，阴瑜伽还有“暗黑”的能力，不当使用，只会令人精力更差。

我们通常认为，疲劳、压力大，就练习阴瑜伽，因为阴瑜伽有两项特别能力：

1. 激活副交感神经系统——也就是放下紧张高压的战斗模式，进入休息、消化食物的度假模式。因此很多人睡前练习阴瑜伽，可以帮助更快更深的入睡；小妖练阴瑜伽，都是在半睡半醒之间，只当是个好休息。

很多人练习阴瑜伽，都达到了这样美好的效果，但是，另外一些人群，却收到了相反的效果：

2.工作压力大的人 阴瑜伽可以让人放松。如果日常工作压力大，烦躁不安，不妨练习阴瑜伽放松一下。但是练习的时候注意不要急躁，以免不能按要求完成基本动作。另外，练阴瑜伽还可以修复心灵的创伤，适合工作不开心的人。3.充满。

有些人练习阴瑜伽感觉特别痛苦

他们练完阴瑜伽，还是很累，还是睡不着，还是头疼，甚至进入更阴瑜的状态……

不适合练习瑜伽的人群：1、有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。2、心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重。

为什么同样的阴瑜伽，不同的人练习却又产生适得其反的效果？

我们从阴阳的角度来理解阴

在阴瑜伽的体式练习中，绝大多数，肌肉绝对放松，导引能量向下走——让身体沉入大地。

小妖在连续10天的“纯阴”瑜伽练习后，最大的感受是整个人浑身无力，精神有点萎靡，不像之前那么精力充沛；其他同学也和小妖一样，本来大家迫不及待回到手倒立的练习里，却发现全身的肌肉都使不上劲了。10天的阴瑜伽，有点像暗黑魔法，好像把我们的力量给“抽”走了。好在当时我们每天有2小时的冥想练习，这个导引能量由脊柱向上走，我们在精神层面，才没有继续掉入阴的暗黑世界。

从生理学的层面理解“暗黑魔法启动机制”

很多时候，我们都强调人体的两个神经系统，分别是让人紧张的战斗模式的交感神经系统和让人休息放松的副交感神经系统，但根据现代创伤研究，放松休息仅仅是副交感神经系统的其中一部分，它其实还有一个另“暗黑’系统分支——这是一个“装死”系统，也可以叫它冰冻崩溃机制，它负责在判断有生命危险的时候，让我们装死，停止移动、冻结，就好像把自己给放进了冰柜。

【禁忌十】： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤 。

而这个反应，并不是要实际地经历危及生命的事件，而是可以由某些记忆、感觉和姿势引起。所以，有过创伤的人，很难真正地达到放松状态从而疗愈。

古老的东西有一定的好处，但同样夹杂着愚昧，瑜伽这种和宗教相关甚多的锻炼，不要神化和迷信。阴瑜伽的练习能让人放松身心，还有利于气血和经络的疏通，减压，安神，晚上练习完阴瑜伽睡眠会特别好。适合压力大的人，女性在经期。

回到阴瑜伽里，当这群人保持痛苦的体式，或者打开身体的某个特定的区域时，埋藏在那里的旧感觉和记忆涌出，很容易触发暗黑系统的启动，进入更紧张的阴郁状态。

举例来说，人的骶骨区域，存放着童年3岁前的记忆，如果童年时有过生存上的焦虑，当伸展这个区域感觉过于强烈时，会引发童年的创伤记忆，从而触发暗黑机制；有些人因为身体在阴瑜伽体式中过于痛苦，也会引发曾经的痛苦感觉，进入“不如装死”的冰冻崩溃状态。

在这样的情况下，真正有帮助的是激发内心的斗志，对这说不！通过剧烈的运动，或者哈他瑜伽紧张我们的肌肉，改变立场，感受我们自己的力量。当我们这样做的时候，我们能够激活交感神经系统，这是一种富有力量的战斗状态。

所以，对于压力很大的人群，如果一场阴瑜伽无效，那么反过来一场球赛，一套挑战力量的流瑜伽会很有效；对于有过一些特定身心创伤的人群，平衡的哈他瑜伽，让肌肉紧张的同时保持适度的伸展，更能释放旧的情绪，比如富贵包所代表的愤怒郁结、高低肩所代表的父母关系紧张……对于这样的人群，不能练习太多、太痛的阴瑜伽，需要更多有力量的瑜伽。

综上所述，阴瑜伽适合身心状态原本不错的人适当练习，而身体太僵硬或者太软、肌肉过于紧张发达或者过于虚弱无力、身体有肌筋膜结节或者关节问题、心理有太深的情绪郁结、或者压力太大、或者过往有特别的而一些创伤遗留，都不适合太多、太深地练习阴瑜伽，选择更为平衡的哈他瑜伽在改善身心状态方面效果更好。

毕竟，阴瑜伽只是哈他瑜伽的一个小分支而已啊！小零食不适合当正餐吃的。

【妖孽说】哈他瑜伽泛指瑜伽馆大家常见的所有的以身体姿势练习为主的瑜伽流派，哈代表太阳的能量，他代表月亮的能量，哈他瑜伽的练习是平衡体内的两股阴和阳的能量。把阴单独独立出去，却并没不是简单的“2-1=1”的公式结果，而只是其中的一小部分效果，就像一顿平衡正餐中的一份小菜，这份小菜，原本是包含在完整的正餐之中的。因此，小菜即使好吃，也未必人人可以长期吃的哦，势必导致营养不均衡。

【本文原创，作者小妖ELITA WON】

一些有颈椎疾病的人也不适合练瑜伽，脊椎滑脱症者可能因为一些瑜伽中的基本姿势而导致脊椎再度滑脱，椎间盘突出的人可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。3、骨质疏松者和过于肥胖者 骨质疏松的人常常感到骨骼疼痛。