瑜伽可以帮助我们改善情绪，阴瑜伽的作用和要点。特别是阴瑜伽，可以根据我们的瑜伽练习疏通经络，及其关联的情绪，从而使我们的身心受益。

在下面的练习中，我们将关注与情绪有关的肝经。中医认为，气在肝经受阻时，会产生愤怒、烦躁和沮丧的情绪，愤怒的另一面是善良。如果我们能够认同愤怒的状态，那么我们就可以与愤怒共存，善良就会出现。烦躁出现时，你会意识到不必对它做出反应。

当您练习以下阴瑜伽时，请记住这一点。以帮助您应对出现的愤怒和烦躁

一小时阴瑜伽序列

冥想（五分钟）进入英雄式，呼吸和冥想约五分钟。可以在膝盖、小腿和脚下方放一条折叠的毯子，以起到缓冲作用。臀部下方的毯子和膝盖后面的卷毯可提供一些舒适的支撑。

练习功效:使髋关节打开,让双腿内侧得到伸展,将心打开,身体更为放松,释放更多的压力。练阴瑜伽有什么好处 1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大。

脚趾深蹲（两分钟）从英雄式开始，将脚趾踮起，体重放在脚尖上。如果感到疼痛，就退出来

脚趾蹲打开脚，包括脚趾，并加强脚踝。这个体式很好的对抗了脚的压力，除了通过挤压脚踝前部来打开肝经之外，它对下半身的所有经络都提供了很好的刺激。

脚踝伸展（一分钟）通过将重心向前移动并松开脚趾来退出脚趾深蹲。可以在膝盖下方放一条毯子，在保持重量通过脚背和脚踝向下的同时，稍微向后仰，指尖放在身后的地上，将胸腔向上抬，进行轻柔的后弯。膝盖很可能会离开地面。

功效：有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。7.睡天鹅式 功效。

悬挂式（三分钟）双脚分开与髋同宽站立，向前折叠，互抱手肘。可保持双腿微弯。这个姿势刺激膀胱和肝脏经络。

如果您的下背部或腘绳肌没有任何感觉，请尝试将手伸到腿后以扣住手腕或前臂。

阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习,髋关节打开,变得灵活会使身体的上下通路打通,血液循环变好,气血流动起来,从而促进身体的血液循环,对于改善气滞血瘀,手脚冰冷能起到一定作用。 4、摆脱不良情绪 当你在体式保持的时候。

深蹲（两分钟）站立，双脚分开与髋同宽，脚趾向外 45 度。然后下蹲来到花环式，双手胸前合十，肘部压入膝盖内侧。这是一种自然的悬垂姿势，非常适合刺激肝脏经络。

重复悬空（三分钟）和下蹲（两分钟）将手放在你面前的地上，抬起臀部。双脚脚后跟并拢，直到与髋同宽，然后再次悬垂，这次尝试将腿伸直一点。保持三分钟，然后再次进入花环式两分钟。

当你第二次从花环式出来时，阴瑜伽针式对身体的作用，向后坐，阴瑜伽12条经络功效，进入婴儿式一分钟，拉伸阴瑜伽瑜伽的好处及作用。

蝌蚪式（两分钟）蛙式（三分钟）从婴儿式开始，双臂向前伸。膝盖向外张开，保持臀部靠近脚后跟。保持蝌蚪式两分钟。

功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。冬天练阴瑜伽的好处2 阴瑜伽和流瑜伽的区别 阴瑜伽和流瑜伽的区别就在于动作体态的不同，一个是动态的瑜伽。

给大家推荐9个阴瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：1、简易坐 冥想 侧弯 简易坐，双手放在双膝上吸气，立直脊柱，呼气，放松身体，坐骨向下。

然后抬起臀部，让臀部与膝盖在一条线上；让骨盆向地面下沉。

保持在半蛙式的位置，或者看看你是否可以分开脚后跟，直到进入完整蛙式。

无论你是练习全蛙式还是半蛙式，保持三分钟，阴瑜伽的优点。出来，进入婴儿式一分钟。

睡天鹅式（三分钟）从婴儿式开始，双手和膝盖着地。左膝向左手腕移动，右脚向后，进入天鹅式。

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。

练习功效:这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活,伸展身体的一侧,使身体得到完全的放松。老人练阴瑜伽的好处 2、脊柱扭转式 动作要领:坐姿弯曲左膝,右手撑地,吸气,伸展脊柱,呼气,自尾椎开始整条脊柱向右前方扭转。

让骨盆下沉，左膝应该是舒适的，让左胫骨与垫子边缘平行。右腿可以伸直或弯曲，如鹿式（如下图）。

练习功效：阴 瑜伽 中很多都是前弯的体式，像骆驼式这样的后弯体式就可以完全实现对心中压力的完全释放，并柔软你的脊柱。动作五：天鹅式 动作要领：弯曲右小腿，左脚往后放松，髋部摆正，肩膀放松放在体侧，身体向前伸展。

如果您的前胫骨与垫子平行，请弯曲您的脚，阴瑜伽手臂交叉式的功效。如果前胫骨在对角线上，请保持脚尖和脚踝中立。保持臀部中立，然后向前折叠，用手或前臂支撑自己。

您也可以将躯干完全释放到前胫骨或枕垫上。在这里停留三分钟。然后抬起进入下犬式一分钟。在另一边重复。

龙循环（各一分钟）从下犬式开始，右脚向前来到双手之间，左膝下降成低弓步。如果不能舒适地触到地，可以将手放在瑜伽砖上。

保持一分钟，然后抬起躯干，双手放在右大腿上，保持两分钟。

将双手放在右脚内侧，进入低飞龙。将右脚向右伸出几英寸。努力向下和向前放松臀部。

功效:有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱,灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏,挤压胃部,帮助消化。刺激胜脏。 8、悬挂式: 功效:背温和的伸展下背部,拉伸腿部后侧的韧带。

留在这里，或者练习翼龙式，滚动到右脚的外缘，让膝盖向一侧打开。保持两分钟。

接下来，右手放在右膝上或内侧，然后轻轻地将其推向侧面，将左手或前臂放在地上。旋转躯干，使胸腔向上打开。在扭转的龙式中保持一分钟。

然后进入下犬式或婴儿式30 秒，然后在另一侧重复。

有利于减压，安神，摆脱不良情绪。激活能量系统，释放接下来三轮锁定的生命潜力。阴瑜伽的好处 阴瑜伽能有效挤压和刺激腰大肌，调整脊椎，刺激穿过腰部和骶骨的膀胱经和肾经，穿过腿前部的肺经和脾经，挤压和刺激 肾脏和肾上腺。

仰卧扭转（每侧四分钟）仰卧。将右膝拉向胸部，伸展左腿。将右膝拉过身体并将其向左侧降低，阴瑜伽鞍式功效，左手放在右膝外侧。右肩压实垫子，然后放松扭转。四分钟后，将双膝拉入胸部以放松骶骨和腰椎，然后在另一侧重复。

融入摊尸式五分钟。将注意力转移到呼吸上：吸气，呼气时：“放下对我无益的情绪。”

能够与愤怒等强烈情绪共存，而不是让它吞噬我们，这可以极好地增强力量。