一个好的睡眠胜过大多数护肤品

长期睡不好的人都有共同特点

肤色暗黄，皮肤松弛

眼袋和黑眼圈等

分享一套促进睡眠质量的瑜伽序列

简单实用，助你一夜好眠

拥有好的肌肤

1，小狗式

可准备毛毯或枕头放在膝盖和前面

从四角跪姿开始，保持髋在膝盖上方

双手向前向下，肩胛骨下沉

额头触地，保持2分钟

2，英雄前屈式

枕头叠放一起，跪姿

膝盖分开略比髋宽，脚趾相触

睡天鹅式就像它的名字一样优雅，这个体式对髋部灵活性要求比较高，练习它可以体现优雅的气质。灵活髋部，刺激腿部内侧的肝经和膀胱经 很适合久坐的人练习，放松臀周围 按摩腹部器官，促进消化 有助于排毒和修复，睡前练习可以。

身体向前向下，侧脸贴枕头上

保持2分钟，脸转反侧

3，仰卧扭转式

仰卧，枕头叠放在左侧臀部

屈右膝，右腿扭转放在左侧枕头

掌心朝上，大小臂90度放在头部两侧

保持2分钟，换反侧

4，睡天鹅式

1.1、强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪。1.2、有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿。1.3消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。2、睡天鹅式瑜伽动作分解 2.1、呼气,身向前倾,前额触地,两臂向前伸展,在此维持

从下犬式开始，右腿向前一大步

右小腿外侧贴地，后方腿脚背贴地

身体向前向下，枕头放在胸腔下方

侧脸贴枕头，保持2分钟，换反侧

5，半桥式

仰卧，把枕头放在臀部下方

屈双膝，双腿分开与髋同宽

掌心朝上，放在身体两侧

保持2分钟

6，抱膝压腹式

仰卧，将枕头放在臀部下方

屈右膝，双手抱住小腿外侧

将右膝拉向胸腔方向

保持2分钟，换反侧

21、鞍式:反体式,拍打脚背 口令词:在婴儿式放松的基础上,吸气,向上推起身体成跪立,双臂置于臀部后方,屈双肘,双肘点地,呼气,身体慢慢放平,松开双手,双手十指相扣,置于头顶。 在此维持3分钟。松开双手,双肘体侧撑地,吸气,双臂。

7，摊尸式

仰卧，将枕头放在背部后方

1.由四脚支撑进入，双膝跪地，髋部在骨盆的正上方，手腕在肩膀的正下方。2.将右脚迈到双手之间，膝盖向外打开后落地，小腿平放保持与垫子平行，左腿向后撤一些，脚背脚踝贴地。3.将骨盆摆正，上半身俯身向下，胸腔找向垫。

双臂掌心朝上放在身体两侧

双脚分开，脚尖自然外展

保持5分钟