今天分享一套瘦腹瘦腰的瑜伽序列给大家，能有效紧致两侧腰部赘肉，赶紧收藏起来！

Tips:需要准备两个哑铃，没有哑铃可用矿泉水代替

1、纤体瑜伽的好处 纤体瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节,也就具有了非常好的医疗健身功效。

山式站立，双手各握一个哑铃

吸气，双手两侧平举，拳眼朝上

呼气，收核心，上半身平移向左侧

然后去向右侧，髋部以下定住不动

左右为一次，重复练习10-15次

1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。6.婴儿。

保持站姿，右手放体侧，左手向上

呼气，收核心，身体向右侧屈

右手向下，左手向斜上方延展

动态练习10-15次，换另一侧

双脚分开一腿长，脚尖、膝盖朝外

屈髋屈膝臀部向下，进入女神式

吸气脊柱延展，双手向两侧平举

呼气，身体侧屈向左，左手找右膝

右手伸展过头顶，保持胸腔肚脐朝前

动态练习10-15次，换另一侧

从女神式退出，进入三角伸展式

吸气，右髋外旋，右脚尖转向右侧

呼气，收紧核心，动态向右侧侧屈

右手向地面，左手延展向天空

动态练习10-15次，交换另外一侧

从三角伸展式退出，进入战士二式

吸气，右髋外旋、右膝垂直于脚后跟

呼气，收紧核心，身体侧蹲向左侧

吸气，左腿屈膝，右手找左脚

动态练习10-15次后换另一侧

双膝跪地，右腿横向迈开一步

进入门闩式，吸气，双手向上伸直

呼气，收紧核心，侧屈向右侧

右手放右膝上，左手伸展过头

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。脊柱扭动 做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；。

保持上一动作的基础，左手落地

右髋外展，右腿向上方抬高

呼气，收核心，右手屈肘找右膝

动态练习10-15次后换另一侧

这种姿势能够绷紧全身的肌肉，有效的减肥。练习瑜伽可以减肥,塑造形体,增加身体的柔韧性。

从上一动作退出，进入斜板式

吸气，右手撑地，身体侧向右侧

练习这个动作能使紧张的腰背部放松，在手臂两侧运动中对侧腰有很好的拉伸作用，并且可以缓解身体疲劳。

呼气，收紧核心，身体转向右侧

左手触碰右手手腕，吸气，还原

重复练习8-10次，交换另外一侧