猫伸展式，在瑜伽的练习中很多体式或者热身都有用到，先来看看猫伸展式能够锻炼到哪些部位。

练习到的部位：

猫式功效 1.充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4.矫正背部，使脊柱恢复弹性。动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度。

一、最直接的就是脊柱，大猫伸展瑜伽体式禁忌，使脊柱恢复灵活；

二、骨盆：可以增强骨盆的转动能力，从而使骨盆区域的血液循环，猫伸展式瑜伽，灵活髋关节；

然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。重复10次。▌猫伸展式 这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。在垫子上向前跪撑，手指向前。

长期练猫伸展式的功效：1、可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置。2、放松紧绷的肩颈部；3、强健腹肌；4、伸展背部，减轻背疼；5、调养妇女生殖器官；6、缓解痛经；7、促进消化。

三、颈椎：脖子向上时，拉伸颈部前侧，减少颈纹，还可以改善颈部的疼痛；

孕妇可以做一些简单的坐姿呼吸这样的动作，一般来说孕妇要保持盘腿的姿势，在身体的下方可以放置一个抱枕，让全身的肌肉放松这个时候孕妇可以用力的呼气或者是吸气。二、猫伸展式这也是瑜伽练习的基本动作之一。

猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展 步骤：1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上。

四、还可以提升手臂的力量；

改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部，是脊柱恢复弹性；5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经。

这几个瑜伽动作减肥塑身效果超棒的2 一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境。

变体：

1、加强猫伸展式；

2、猫平衡一式；

猫伸展式瑜伽，跪到瑜伽垫上，四角跪姿，手臂和肩膀垂直宽度相同，手指张开，五指支撑地面，两腿分开，臀部宽度相同，大腿垂直于地面，脚底伸直，脚背收紧地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌钩在地面上并后退，吸气。

3、猫平衡二式（同边）；

4、猫式侧抬腿；

5、猫抓尾式；

6、虎式；

7、猫扭转

猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观。

注意点在于：练习时不宜吃太饱，长期练猫伸展式的功效，饭后一小时练习；在练习过程中，如果膝关节疼痛的话，可以在膝盖下方垫毛毯；手肘关节不要超伸，瑜伽体式猫伸展式，手肘窝相对。