三角扭转式

Parivrtta Trikonasana

梵文:

可以很好的加强大小腿，臀部的肌肉，增加脊柱下部的血液循环，使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。消除背部疼痛，加强臀部肌肉。深吸气，头部回正，左手落于左脚外侧，指腹推地，脊柱延展。屈膝。

Parivrtta的意思是扭转，树式瑜伽口令及功效，Trikona的意思是三角，侧角扭转式瑜伽口令。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。

3、臀部向前，上身向后，整个身体保持同一平面，膝关节不要超伸，双腿肌肉收紧上提。4、扭转头部，眼睛看向左手指尖延伸的方向，保持均匀顺畅的呼吸。5、收回步骤如下，呼气低头，眼晴看向右脚；吸气，收紧腹部，双腿用力。

如何进入体式？

从山式，双脚打开，大概一条腿的长度

先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体

髋部摆正，蝗虫式瑜伽的功效，右手在左脚外侧撑地，人面狮身式瑜伽口令，手掌根压实地面

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势。

左手向上延展，看左手指尖

体式细节：

发力：

1. 吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；2. 右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°。

1.从三角式开始，上半身从腰部扭转.使面朝右侧，右手放在右臀，左手伸向右脚，甚至地面。腹部内收，切实感觉前腿的后侧肌肉在活动。脚跟下压，臀部上提.前腿伸长。保持上半身伸展，这意 味着脊柱也保持同样的长度。2。

脚压实地面，双脚相互靠近的感觉

头顶往前延展，胸腔远离髋部

延展：

大腿后侧深度延展

髋部外展肌肌和臀部肌肉延展

胸腔和腹斜肌延展

10、在两侧保持同样的时间，可以通过呼吸来调整，比如每一侧都保持3到4个呼吸。11、保持一定时间后，呼气，抬躯干回到起始位置，脚趾向前，手臂回到第1步的位置。12、呼气，跳回到山式。至此就完成了这个体式。

脖子后侧延展

2 树式 身体如大树一样向上伸展 强健肩部肌肉、臀大肌，镇定平衡 改善腿部肌肉和线条。

此体式有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部跟腱，增强脊柱下部的血液循环，从而能够使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，使胸部得到完全的伸展，同时还可消除背部疼痛，增强腹部器官功能。动作要领 1.山式站立准备。

收缩：

大腿股四头肌收缩帮助稳定体式

髋部内收肌启动帮助深入扭转

呼气，右脚向外转90度，左脚微内扣，躯干向右侧下弯。右手放在脚踝上或地面上。吸气，后背伸展，左手臂向上伸直。眼睛看向左手。吸气，抬起身体。呼气，换左边。功效：加强腿部力量和打开髋部，改善消化并治疗便秘。

腹部肌肉收缩帮助脊柱扭转

11．保持一定时间后，吸气，抬躯干回到起始位置，脚趾向前，手臂回到第1步的位置。12呼气，跳回到山式（图1）。至此就完成了这个体式。功效：三角扭转伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。

能量走向：

深入的扭转，打开生殖轮和脐轮

扭转时上行气向头顶方向延展

下行气向海底轮方向延展

简单的体式不简单

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