瑜伽砖轻的好还是重的好，练瑜伽，加强核心力量很关键，我们平时也习惯用平板式、侧板式来强化核心，但经常会出现一些颈椎、腰椎代偿发力的情况！

仰卧，额头与右大腿中间放瑜伽砖

呼气，收紧核心，双手向前伸直

吸气，左腿屈髋向上抬起

动态练习12-15次，换另外一边

俯卧，双手向前伸直握住瑜伽砖

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

左手握住瑜伽砖向后，吸气还原

动态练习10-12次，换右侧练习

侧卧位，右手屈肘手肘撑地

瑜伽砖放在右腿前方

7、瑜伽砖 做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也随之增加。瑜伽用品如何选购 1、瑜伽服 服装是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，。

呼气，收紧核心、骨盆稳定

这个要根据个人的情况来选择，比如你的手比较小，那么就考虑选择一下略小的瑜伽砖。反之，就选择一个更大的，当然灵活性就要受到限制了。二、瑜伽砖的作用 1、辅助工具 瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难。

右腿抬高向前跨过瑜伽砖

瑜伽砖通常由两种材质制成，一种是EVA，另一种是软木。EVA制成的瑜伽砖采用密封发泡结构，弹性好，防滑性好，即使承受一辆汽车重压也不会变形。而软木制成的瑜伽砖手感很好，功能也不错，适合瑜伽爱好者选购。瑜伽砖的材质。

吸气还原，每侧练习10-12次

仰卧，额头上放瑜伽砖

呼气，收紧核心，下颌微收

双腿交替上下移动

动态练习12-15次

仰卧，额头上放瑜伽砖

呼气收紧核心，双手伸直

身体慢慢两头抬起

动态练习5-8次

保持在动作05的姿势

呼气，核心收紧

双腿交替上下移动

动态练习12-15次

仰卧位，双腿屈膝

右脚掌下方放瑜伽砖

呼气收紧核心，髋部向上

4初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6MM厚的。有一定基础的则可选用厚度3.5MM-5MM左右的瑜伽垫。5混合天然乳胶的环保瑜伽垫，对人体更好。经济允许时，不妨考虑。4、瑜伽砖 瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要。

左腿屈髋向上，吸气还原

动态练习12-15次换另一侧

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

收紧核心，来回滚动20次

用上瑜伽砖，可以让腰腹有更多的觉知力，避免颈椎、腰椎代偿！你get到了吗？

除了瑜伽砖之外，还有以下这些常见的瑜伽工具：瑜伽伸展带：一般是用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离的，大家可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。瑜伽眼枕：丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，可以。