疫情当前，不管是钟南山院士还是人民日报反复强调除了戴口罩、不出门，增强免疫力是非常非常重要的。

增强免疫力的其中一环就是运动。

但是在这种特殊时期怎么动也很有讲究，不能不动，也不能过动。

运动生理学中有一个“开窗现象”，意思是高强度运动后免疫力反而会下降。

因为高强度运动后：

身体里的激素水平发生变化

血液中的压力激素浓度改变

淋巴细胞的活性下降

导致免疫力下降

那我们最好做什么运动呢？

钟南山院士推荐&34;，我再加一个瑜伽。

他说：“走路是一个治疗慢阻肺的非常重要的办法，当然还有一个，是在中国特别好的办法就是太极拳。我有十几个病人，尽管他的肺功能只有正常人的20%-30%，荷心阴瑜伽第二部曲，但是他坚持支气管舒张剂再加上每天坚持走路、太极拳练，有几个病人甚至可以走上白云山”。

虽然钟南山院士说的是针对慢阻肺的锻炼方式，但是对于我们无肺病的人来说也是很好的。

走路是最简单、最方便的锻炼方式，具体原因我也在提高免疫力这篇文里面说过了。

太极拳业务能力超强，结合了易经的阴阳五行，还有中医经络学，古代的导引术和吐纳术。

世界权威医学杂志《新英格兰杂志》曾经发表过两篇太极拳对于治疗肌痛综合征、老年痴呆症都有很好的疗效。

正因为太极拳如此重要，国家也把太极拳纳入大学生体育必修课。

我还记得上大学时，在学校的大榕树下学太极拳，教授我们的老师，看起来只有30多岁，皮肤很细腻，实际上已经五六十岁了。

《下一站是幸福》里贺繁星的妈妈和楼下王阿姨都在练太极拳。

瑜伽更不用说了，很多明星都爱。

王子文练瑜伽提高免疫力，预防、缓解感冒症状。

看她的体式标准程度，嗯，很资深。

孙娘娘也是瑜伽爱好者，拍片休息的时候都在练。

还教自己的小朋友一起练。

其他的运动，比如力量训练、有氧运动，不一定适合所有人，小孩、老年人，膝盖腰椎有问题、过于肥胖等都不是想运动就能运动的。

而走路、太极拳、瑜伽这种轻柔的活动，适合绝大部分人，也不容易造成运动损伤。

大部分的运动都只对身体层面管用，但是太极和瑜伽还能修身养性。

瑜伽最早是一门哲学流派，体式只是它修行的一种方式，很多心理医生都会用瑜伽来辅助治疗心理疾病。只是现代人放弃了其他部分，还有水平比较差的瑜伽教练也只会教体式。

所以不管是对于疫情的恐慌、担忧，憋在家里的烦闷，还是平常的生活工作压力，太极和瑜伽都能调节情绪、舒缓压力。

阴瑜伽的好处1 一、阴瑜伽的好处：1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善。

想当初我失恋难过，也是靠瑜伽挨过来的。

最后，大部分人忽视却又十分重要的呼吸训练，也是太极和瑜伽中很核心的要点。

太极拳锦标赛中，评委会特别关注选手的呼吸，听见选手的呼吸声或呼吸动作过于明显都要被扣分。

在瑜伽八支当中，呼吸控制法和体式是同等重要的。

而最正确的呼吸不是深呼吸，而是用鼻子轻柔、缓慢的呼吸，所以你们在练习太极拳或瑜伽时，尽量保持轻柔的呼吸，不要发出呼吸声。

这里面学问也很大，改天单独跟你们讲一讲，想知道的多多留言给我。

接下来炸炸就给你们推荐几套在家可以练习的视频。

全部可以在B站上找到，大家下载一个哔哩哔哩APP，搜索视频名字，对照一样的封面就行了。

阴瑜伽的最佳练习时间是在晚上，因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松，时间的在体式当中停留，利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候将身体紧张的地方松解下来，同时长时间保持内心会越来越。

二十四式简化太极拳教学视频

这个是央视出的一套太极教学视频，画质还是比较高清的，有详细的动作解说。

在学习之前，建议先看分集【太极拳注意要点】。

这三个要点，你做任何运动都应该遵守。

比如膝盖不要超过脚趾尖，会造成膝盖压力过大。

阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直,另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。 阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口,向前倾并试著握到脚踝或脚掌。 效果:半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧的背部和对侧的脊椎。这会帮助。

太极拳文化与功法练习

如果想要更深入了解太极拳，可以看这套武汉理工大学出的视频。

画质也很清楚，主讲人是世界太极拳冠军。

看到这个画面，想起大学时准备太极拳考试的恐惧。

有太极拳的来源、各个门派太极拳特点、练习的基本功，还有太极图，非常详细。

阴瑜伽系列教程四部曲

至于瑜伽的练习，我更推荐你们练哈他瑜伽和阴瑜伽。

瑜伽有很多流派，最基础、最传统的就是哈他瑜伽，这种瑜伽阴阳结合，适合大部分人。

后来从哈他瑜伽发展出来的阿斯汤加、流瑜伽，是偏阳性的瑜伽，动作难度大，出汗更多。如果你本身就是一个急性子，容易烦躁，经常上火就不太适合练。

阴瑜伽是美国瑜伽导师保罗·葛瑞里（Paul Grilley）在1979年创立的一个流派，它结合了中国经络理论和印度瑜伽体式。

阴瑜伽初学者简单动作如下：1、蝴蝶式 坐姿开始，双脚并拢，然后将它们打开，直到你的双腿形成菱形。从臀部向前屈，将前臂放在地上。让你的头朝你的足弓下垂。目标区域：伸展至大腿内侧、臀部外侧和整个背部。2、鞋带式 盘腿。

练习的时候更强调动作长时间的保持，让肌肉完全放松下来，关注自己的呼吸，让心情平静。

所以阳性能量很旺盛的人，会特别不习惯，静不下来，但是你们恰好需要这种平静、温和的练习。

阴瑜伽可以睡觉前练习，能让你更好地入睡。

实在没有瑜伽垫，可以在地上铺一块毯子，注意防滑，不是太软的床上也可以练习。

大部分人身体都很硬，不用勉强自己一定要做到标准，只要到达自己身体的极限就好了，千万别逞强把自己拉伤。

给你们找的这套阴瑜伽，画质不错，里面的环境也很好，一共有四集，每天一集也够做了。

坐姿是瑜伽最基础的动作，建议你们盘坐的时候，用毛毯折叠垫在臀部下方，让髋关节高于膝关节。

背部一定要保持挺直，没有办法盘莲花腿的，简易交叉双腿盘坐就好了。

《印想瑜伽》30集全

这套瑜伽视频，我以前给你们推荐真实有效的减肥操时就推荐过了，今天再推荐一遍。

在免费的瑜伽视频中，这个系列做的很良心。

首先画质和画面环境看起来就很舒服。

会列出需要到的瑜伽辅具，就算没有我们也可以用现成的代替，比如瑜伽砖可以用厚的书或字典，抱枕可以用枕头或棉被。

还有两个瑜伽版本的演示，高级版本适合有一定基础或柔韧性好的人，初级版本适合初学者或身体比较僵硬的人。

阴瑜伽结合了中医原理，着重锻炼不同的部位可以刺激不同的经络，比如第四集就是现在大家很关心的心肺经。

《麦子阴瑜伽经络养生10课》百度网盘免费下载 链接: https://pan.baidu.com/s/1RNqiYYqWcMBYjSRSf2dQWw 提取码: ayqs 阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学。

要知道，身体太柔软力量就会减弱，所以炸炸并不建议你们一味追求身体柔软，还是要取得一个平衡。

这套视频很好的地方就在于，前10集是阴瑜伽，但后面20集是阴阳瑜伽和阳瑜伽，你们练习的时候也不用按照视频顺序来，可以一天阴一天阳交替练习。

阴瑜伽的方法如下：1、猫伸展式 双膝跪地，手臂伸直，双手下压 脚背着地，脚趾自然朝后 脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起 下巴和臀部轻轻内收 正常地呼吸，重复5～10次 疏通经络：脾经、胃经。

趁着现在可以光明正大待在家里，带着爸爸妈妈一起动起来吧，家人一起学太极拳，想想就很好玩。