根轮 冥想 Dukkhaharana （时间：30 分钟）

Dukkhaharana 冥想源于谭崔瑜珈。有助于抒发压抑的情绪。许多大师都曾运用此项冥想技巧，冥想时间约 30 分钟。

从位置上看，喉轮的位置，就是甲状腺和甲状旁腺。生理学上有八大腺体，瑜伽是7个脉轮。喉轮对应了两个腺体，其他的脉轮，一一对应。顶轮对应脑垂体，眉心轮对应松果体，心轮对应胸腺，太阳轮对应胰腺，脐轮对应肾上腺，海底。

脉轮正确旋转图，人们藉由呼吸跟大自然连接。呼吸反应人的心理状况，内心平静， 呼吸很轻松；如果心里想法很多，呼吸也会急促起来。人要先控制呼吸，才能控制自己的心。

冥想的第一步，就是藉由深层的呼吸唤醒你受压抑的部份。因为吸入氧气增加，心理状态更为活跃，细胞获得更多的能量，而产生更多的生物电能。这股能量像融冰一般，融化受压抑的情绪， 唤醒根轮。

建议空腹练习，最好是在早晨。连续练习二十一天，会改变性情， 脸与身体都散发光采，有如接受了一场心理的洗礼，感受内心的平静。人不再悲伤，喜乐由内绽放，而散发出美好的香气。

站立保持眼睛闭上，有规律的用鼻子深呼吸，嘴巴闭紧，摆动手臂，膝盖放松成半蹲姿势，再慢慢站起来。移动时，想象自己像鸟一样飞高飞低，膝盖随之伸直蹲低，手臂随之抬高放下。动作配合呼吸。

动作放慢，吸气时向上，呼气向下。如果有心脏方面的疾病，怀孕妇女，或其他身体不适，请量力而为。持续练习 10 分钟。

分别是根轮（纯真轮MoodadharaChakra)、腹轮（真知轮SwadisthanChakra)、脐轮（正道轮Nabhi或ManipuraChakra)、幻海 (Void或OceanofIllusion)、心轮（仁爱轮Heart或AnahataChakra)、喉轮 (大同轮VishuddhiChakra)、额轮（宽恕轮。

前两个部份的练习，是为了进入最后的冥想，进入冥想，会发现自己毫不费力就能保持心情平静。这种平静只能自然发生，无法强求。

所谓七轮,就是:顶轮、眉心轮(额轮)、喉轮、心轮、脐轮(太阳能)、生殖轮(腹轮)、海底轮(根轮)。七个脉轮, 分别呈现出七种颜色的光,从下到上:赤橙黄绿青蓝紫,正好是彩虹的颜色。脉轮是人体能量的中心,位于身体的中轴线上。人身。

慢慢的睁开眼睛。带着这份能量与平静。我们下一堂课见，谢谢你们。

根轮位于人体脊椎底部，在灵量底下的就是是第一个能量中心——根轮Mooladhara，意思是根部的支持。根轮是在三角骨之下，脊椎骨底部

——摘自 尼希亚南达《我》(《Guaranteed Solutions》)