借用瑜伽砖辅助的体式，艾扬格瑜伽以著名的印度瑜伽大师BKS Iyengar命名。艾扬格瑜伽体式最有特色的部分是辅具的使用。艾扬格鼓励使用辅具来实现对齐。辅具的支撑也会给你信心，增强你的身体意识。初学者和高级练习者都可以在练习的时候使用辅具。

下面8个艾扬格瑜伽体式，你可以在家里轻松练习。

1.山式

这是基本姿势之一，山式是大多数站立或平衡姿势的基础姿势。

5、扭转三角式 把瑜伽砖放在前脚内侧，脚外侧会得到更深的拉伸 根据个人情况调整瑜伽砖的高度 用手压实瑜伽砖，辅助体式的平衡稳定，进行更深程度的扭转 6、半月式 根据自己的情况调整瑜伽砖的高度 支撑手应在支撑脚前方6。

可把瑜伽砖放在大腿之间。这将加强大腿内侧肌肉。

2.三角式

在艾扬格瑜伽中，三角式可用瑜伽砖辅助。

如果无法把手放在垫子或脚踝上，可以放在小腿或瑜伽砖上。

3.下犬式

另一个选择是在肘部上方系一条带子，以保持双臂对齐。

4.站立向前屈

初学者可以保持膝盖微弯曲，如果手不能触地，可以把它们放在瑜伽砖上。瑜伽砖可以放在脚的外侧。

也可以用椅背来支撑你的手，但这是一个半前屈。这对腿筋紧绷、臀部僵硬或背部肌肉发达的人尤其有用。

5.坐立前屈

您可以:在膝盖和臀部下面放一条折叠的毯子或毛巾。用一个垫子把它纵向放在你的大腿上。

你也可以使用瑜伽带来增加和减少弯曲的程度。在脚上绕一个带子，双手抓住末端。瑜伽带会给你阻力和支撑，让你的背部保持挺直。

6.支撑桥式

通过使用辅具，你可以减少腿部、臀部、臀肌和下背部的紧张

利用你的腿筋和核心肌肉，将臀部抬离地面。在骶骨下放一个支撑物，比如折叠的毯子，枕头，瑜伽砖。支撑下背部和尾骨。

7.婴儿式

还有一些例如大双角式，由于髋部和腿部的紧张，初学者很难将背部完全拉直、头顶贴地，可以选择将瑜伽砖放到头的下方，给头部一个支撑，预防颈椎、腰椎受力。03 辅助卧姿 在做卧束角式的时候，初学者应该在双膝或者双大腿的。

你可以用卷起的毛巾或折叠的毯子垫在大腿后侧，以获得更多的支撑。

1、屈髋。站立前屈并不是让腰背前屈，而是让你的髋部前屈，从髋部开始折叠，可能一开始体式并不能很深入，但这是正确的方向。很多人在学生时期接触过站立前屈，为了让自己的手碰触到地面，他们倾向于弯腰弓背延长手臂，这。

也可以把前额放在靠垫或瑜伽砖上。

8.靠墙倒箭式

准备一个宽面的靠垫、枕头或折叠毯子来支撑你的臀部。在垫子的另一端，为你的头和脖子放一个折叠的毯子或枕头。

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面，让左侧身体向后向上。

也可以用椅子代替墙来放置你的腿。将腿放在椅子上。

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的.动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，。