瑜伽椅子序列，椅子瑜伽体式编排顺序
瑜伽椅子序列？A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开，那么，瑜伽椅子序列？一起来了解一下吧。
椅子瑜伽体式编排
椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。比如以下9个动作，每个体式建议保持1分钟！
1
面对椅子，双脚并拢站立
吸气，双手举过头顶
呼气，将双手放到椅子上
收腹部，胸腔下沉
帮助延长脊柱和拉伸腿后侧
保持1分钟
2
双脚分开，右脚脚趾指向正前方
吸气，双手举过头顶
呼气，拉伸侧腰，双手放到椅子上
帮助延长脊柱和拉伸腿后侧
保持1分钟，反侧重复
3
屈左膝，将左腿放在椅子上
双臂互抱手肘放在椅背
后方腿伸直，脚尖点地
可以很好的打开髋部
保持1分钟，反侧重复
4
可以在椅子上放块垫子
支撑身体左侧腰部
左腿伸直外侧压地，左手撑地
右腿向上伸直，右手抓右脚趾
腿部，增加平衡
保持1分钟，反侧重复
5
双臂外旋，后手掌撑椅背上
双腿分开与髋同宽，绷脚背
收腹部，延长脊柱，打开胸腔
保持1分钟
6
背对椅子，双手撑在椅子上
双脚踩地，上提胸腔
可以很好的打开胸腔
保持1分钟
7
跪立，双脚分开，膝盖靠拢
用椅子抵住上背部
双手向上，屈肘抓住椅子
可以很好的打开胸腔
保持1分钟
8
小臂撑地，双手握住椅脚
收腹部，双腿向上伸直
屈膝，双脚踩在椅子上
关注胸腔的延展
保持1分钟
9
臀部坐下椅子前端
双腿并拢伸直
呼气，身体俯身向下
双手抓脚趾，保持一分钟
寰宇瑜伽体式序列图
1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）
脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部，肩部和头部向前，这是猫式。吸气时挺胸抬头，呼气时弓背，做五次。
2、山式手臂上举 - Urdhva Hastasana（ Chair Yoga Raised Pose）
吸气，举起双臂伸向天花板。让你的肩胛骨下沉，调整坐骨的位置。
3、 椅子前屈式 - Uttanasana （Chair Yoga Forward Bend ）
呼气时，上身从腿上向前向下弯曲。如果你的手可以触碰到地板的话就把双手放在地板上，让头部悬挂状态。吸气，将手臂向后举过头顶，重复这个手臂向上向下的动作，配合呼吸。
4、椅子侧三角式 - Utthita Parsvakonasana（Chair Extended Side Angle）
呼气时，上身从腿上向前向下弯曲。如果你的手可以触碰到地板的话就把双手放在地板上，让头部悬挂状态。吸气，将手臂向后举过头顶，重复这个手臂向上向下的动作，配合呼吸。
椅子瑜伽24体式图解
椅式是一个让人又爱又恨的体式。可以说它是一个万能体式，关键在于个人功底如何。幻椅式能够锻炼到全身的肌肉，手臂、大腿，臀部肌肉，激活骨盆等等。所以说练的好就是女神，拥有小蛮腰，大长腿不再是梦想；然而练不好的悲剧也是很惨，腰背受伤，膝盖损伤，大腿变粗等等。
当然，瑜伽修行就是在不断练习中不停地学习，不能因为害怕而拒绝。有的人害怕做不好这个瑜伽体式便不练习，然而没有练习何来进步。幻椅式是瑜伽当中的经典体式，练习好这个体式是瑜伽课程当中必不可少的一部分。今天我们一起深入的了解幻椅式，在瑜伽锻炼中不断发现自己，不断的充实自己。
幻椅式
幻椅式，梵文为Utkatasana，意思 是强大的，猛烈的和不均衡的意思。在这个体式中，你要想象自己是坐在一个椅子上面，但是身体是保持一个向前倾斜的状态，这个体式对于强健双腿、平衡体态十分有益。
幻椅式的功效
1. 加强腿部力量的训练，强健双腿，美化腿部形态2. 缓解肩部的紧张感，放松肩部肌肉
3. 拉伸背部肌肉，强化脊柱，塑造良好体态
4. 紧致臀部，美化臀部线条
5. 按摩腹部器官，改善消化不良
正确练习
幻椅式是从山式到手臂上举式再到幻椅式。
1. 脚趾尖朝前，从山式站立开始，维持腿型的端正，让大脚趾和喝小脚趾去压向地板，建立足底的一个力量均匀分布的状态。
椅子瑜伽体式编排顺序
椅子减肥瑜伽
椅子减肥瑜伽，瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。越来越多的人加入到了瑜伽的行列中，瑜伽对我们的身材的塑形和身体健康都是很好的，看看椅子减肥瑜伽
椅子减肥瑜伽1
椅上转身式
动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。
功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。
椅后下蹲式
动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。
功能：强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。
椅后鞠躬式
动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。
功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。
沙发瑜伽
直角式
1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
瑜伽椅子开肩
常见的瑜伽的凳子在练习腿部拉伸的时候可以用得上，这样可以让腿下弯的特别快，还有就是练习臀部，提拉的时候也可以用这样的凳子。
以上就是瑜伽椅子序列的全部内容，1、坐姿摩天式：坐立于椅子上方，双手十指交叉，吸气，坐骨坐实，翻转掌心向上高举过头顶把两侧腰拉长，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五组呼吸。2、幻椅式：站立屈髋屈膝，臀部向后向下坐，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
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