瑜伽讲求阴阳协调，也讲四季。

春天适合练习流瑜伽，让身体充满能量；

和盘莲花相关的主要有五组肌肉（大腿后侧腘绳肌、大腿前侧四头肌、宽内收肌、髋部外展肌、髋深层的负责旋转的肌肉），我们用阴瑜伽的方式帮助打开身体，同时建立身体的这些部位的灵活性。坐姿前屈式——大腿内侧的腘绳肌 体。

夏天适合高温瑜伽，让汗水带走一身疲惫；

秋冬需要蕴藏能量，敛气养身，阴瑜伽是非常合适的。

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阴瑜伽

阴瑜伽始祖Paul Grilley，他将道瑜伽和阳瑜伽有机结合，融合了东方传统经络学、东方按摩医学和印度瑜伽体位法，开创了瑜伽新流派——阴瑜伽。

阴瑜伽与中国的道家同脉相连，遵循天人合一的中庸之道，注重内观自省，聆听身体内在的声音，觉知身体的气息、脉络、意识和情绪。阴瑜伽的体式以拉伸、舒缓肌肉神经为主，瑜伽针眼体式变体，且停留时间较长，“静”也是阴瑜伽的一大特色。

阴瑜伽与中国的道家同脉相连，遵循天人合一的中庸之道，注重内观自省，聆听身体内在的声音，觉知身体的气息、脉络、意识和情绪。阴瑜伽的体式以拉伸、舒缓肌肉神经为主，且停留时间较长，“静”也是阴瑜伽的一大特色。

瑜伽的好处及作用图片1 许多人认为他们的瑜伽练习可以平衡他们更有活力的锻炼，如跑步，骑自行车或跳舞。但瑜伽本身需要平衡。阴瑜伽有更柔和的运动和更多的内部焦点平衡，以获得全身体验。阴瑜伽这些年来越来越受欢迎，是为。

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阴瑜伽序列一

从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。5.靠墙针眼式 从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近腹部；将右脚放在左大腿上，保持

以站立体式为主，由反战士式，单腿幻椅扭转式，站立手抓大脚趾式，山式站立，战士三式组成。

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这个序列不止单纯的拉伸，柔的基础是韧，在力量支持下的拉伸既充分也可以避免受伤。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉。

体式要点：

图一反战士式下盘要稳，也就是需要足够的大腿力量，髋部保持正位，手臂向上延展带动上半身胸部打开和脊背的延展。

图二单腿幻椅扭转式，依然需要足够的腿部力量来支撑，但这个体式平衡也非常重要，在力量和平衡都具备的前提下，才能让上身更好的扭转。

图三站立手抓大脚趾式，对于初学者会有点难度，这个体式需要我们腿部后侧的韧带完全拉开且力量要足够，初学者做不到可以先选择膝盖微曲，在平衡和力量足够的基础上练习继续后侧腿的展开。

阴瑜伽体式 以下介绍3种适合初学者的阴瑜伽动作：★五角星式(Pentacle)阴瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。(图片提供/商周出版)效果：在练习完一个。

图五战士三式，依然是平衡和腿部力量继而带动的脊背伸展和腿部拉伸。

阴瑜伽序列二

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序列二以缓和柔软的静态拉伸为主，体式停留时间可以更长一些。有了序列一的力量拉伸之后，当身体热起来韧带便有足够的弹性让你“虐”了。

体式要点：

图一简易坐姿冥想，让心静下来，觉知身体的状态

图二坐角式，以开髋和拉伸大腿内侧为主，注意脊背伸直，在自己的极限位置停留即可

适合50岁练的瑜伽：1、简易坐+冥想 双腿交叉，选择一个舒适的坐姿 吸气延展脊柱，双手放在膝盖上 呼气放松双肩，闭上眼睛 冥想5-8分钟 2、猫牛式 跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽 双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴。

图三人面狮身式，借助手推地的力量抬起上身，展开胸部，肩膀下沉

图四仰卧束角式，这是一个非常舒服的体式，利用身体自重开髋，拉伸两腿内侧

图五针眼式，可以很好的拉伸腿部后侧以及大腿后侧，塑造美丽臀线，挤压按摩内脏器官

图六仰卧脊柱扭转式，利用扭转拉伸臀腿后侧肌肉，也是比较舒缓的体式

在每一个冬季清晨或傍晚，一杯热茶一段阴瑜伽，这是瑜伽人的最美时光！