瑜伽培训教练常说，瑜伽砖辅助体式，保持胸腔的打开，你将不再忧郁。一个人勾腰驼背总让人感觉没精神，当然也会影响整个身体的健康；想要开肩开背，利用瑜伽砖练习是一个不错的选择。

对于肩背部非常僵硬的人，禅逸瑜伽培训导师分享6个巧用瑜伽砖练习的瑜伽动作，开肩开背效果超棒，而且练习也非常简单，大家一定要多多坚持练习！世上没有丑人只有懒人，当你勤奋锻炼起来，不仅颜值升高，气质也会大大提升。正确并坚持练习瑜伽，可以有效改善不良体态。

开肩开背动作一：

将1块瑜伽砖横放在胸椎后侧，另一块横放在头部后侧，采用简易坐或者束角式，仰卧在瑜伽砖上，保持2-3分钟。双手可以放在身体两侧，也可以上举头顶互抱手肘。

开肩开背动作二：

将2块瑜伽砖交叠，横放在胸椎上，简易坐或者束角式，仰卧在瑜伽砖上，双手向上举过头顶，也可以在头部下方放一块砖；保持2-3分钟。

借用瑜伽砖增加手臂的长度，双腿就可以抬离垫面 而且还有助于胸腔的打开，双肩的开展 除了以上的体式外，在三角式、侧角式等体式中，也可以借助瑜伽砖来增加长度，辅助体式的完成，建立身体正位的觉知。二、辅助平衡 1。

开肩开背动作三：

开肩开背动作四：

将1块瑜伽砖竖放在身体前侧，1块瑜伽砖放在头部下方，将左侧手臂从身体前侧穿过，侧脸在瑜伽砖上，右手臂向前伸展，放在瑜伽砖上，保持2-3分钟，换另一侧。

在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。仰卧打开胸腔，可以在大腿中间夹砖，激活内收肌的力量。靠墙半月式中，下方手撑在瑜伽砖上，这样可以找到更好的延展与稳定。站立前屈。

开肩开背动作五：

开肩开背动作六：

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的.动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，。

在动作5的基础上，抬起双腿向上，屈双膝，保持2-3分钟。

3.单腿站立伸展式 在练习单腿站立伸展式时，可用瑜伽砖辅助，从而测试并提高双腿和核心肌群的稳定性。在地板上放置一块瑜伽砖，左腿站立砖上，左手撑住左髋，右腿屈膝抬离地板，右手指勾住右大脚趾，缓慢的伸直右膝，保持。

想要开肩开背效果明显，练习就得持续坚持，肩背部自然而然就可以打开了，切忌三天打鱼两天晒网，否则永远都无法开肩开背。肩背又不是一天变得那么僵硬的，怎么可能很快就打开，瑜伽慢慢来，才会比较快。

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☞除了以上的体式外，在骆驼式、弓式等体式中，也可以借助瑜伽砖来帮助加深，辅助体式的完成。四、辅助放松 1、仰卧英雄 ☞在仰卧英雄中，加一块砖放在胸骨的后侧 ☞不仅可以减轻体式的难度，练习更舒。