调理脾胃阴瑜伽视频，如果你长期居家或者办公久坐，出现肩颈腰部，甚至浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，这是因为长期躺在床上或者不正确坐姿造成的。

6个简单的开肩动作有效缓解肩颈疼痛

动作1：

对于大多数肩部比较僵硬的初学者

可以采用比较舒适的被动开肩练习

仰卧在垫面上，将瑜伽砖

放在胸椎的后侧以及头部的后侧

伽人们可以根据自己身体的具体情况

选择和调整瑜伽砖的高度以及动作

保持2-3分钟

动作2：

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

大腿垂直垫面，俯卧在垫面上

双手臂延展，前额点地

胸腔慢慢的打开向下

如果想加强练习的强度和幅度

可以借助瑜伽砖辅助

将双手肘放在瑜伽砖上

曲手肘，双手合十

保持2-3分钟

动作3：

俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展

前额平放在瑜伽砖上

随着练习的深入

可以慢慢的将手臂更多的延展

帮助拉伸肩部的后侧以及上背部

保持1-2分钟，换另一侧

动作4：

跪立在垫面上

双手臂相互缠绕，大臂与地面平行

鸟王式手臂可以帮助很好的延展

01、 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐,能让你越“坐”越苗条,这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统。

肩部后侧以及整个手臂

保持1-2分钟，换另一侧

动作5：

坐立在垫面上，屈双膝

将左脚放在右侧臀部外侧

原地打坐 打坐是瑜伽最基本的动作之一，相信有很多人了解瑜伽也是从盘腿打坐开始的这一项盘腿打坐运动，也是练习瑜伽最基本的同时，对于一些脾胃不大好的人来说，通过原地打坐的这种方式也可以有效的调理人体的肠胃，缓解一些。

右腿绕过左腿放在左侧臀部外侧

双手前平举，左手臂向上举过头顶

屈小臂，左手放在脊柱的中间

右手向后向下，双手相互交握

保持1-2分钟，换另一侧

对于肩部外旋和内旋功能很差的伽人

可以先借助伸展带

动作6：

初学者可以借助瑜伽伸展带或者毛巾

双手抓住伸展带的两端

从身体的前侧向后做环绕练习

如果觉得很轻松

可以缩短双手抓伸展带的距离

重复练习10-20次，换方向

8个动作靠墙练，有效缓解腰背部疼痛

动作1：

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双腿并拢，双腿分开都可以

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，关注自己的呼吸

身体完全的放松，安抚神经系统

2 双角式 功效：对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势，从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的的许多益处，只是程度较低，虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食。

保持2-3分钟

动作2：

在动作1的基础上，将左脚向外侧打开

缓慢而有控制的落在垫面上

保持1-2分钟，换另一侧

动作3：

在动作1的基础上，屈双膝

双脚并拢，双腿向外侧打开

自然放松下沉，保持1-2分钟

动作4：

在动作1的基础上

阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直,另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。 阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口,向前倾并试著握到脚踝或脚掌。 效果:半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧的背部和对侧的脊椎。这会帮助。

屈双膝靠近腹部

将右脚放在左大腿上

双腿慢慢靠近腹部

保持1-2分钟，换另一侧

动作5：

在动作1的基础上

双腿向两侧打开

3、调理脾胃的瑜伽动作 (1)侧鸽式 练习侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。2、身体向左。

双腿放松，让其自重向下沉

身体完全的放松，保持1-2分钟

动作6：

在动作1的基础上

屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转

保持1-2分钟，换另一侧

动作7：

在动作1的基础上

将右脚放在左大腿上

身体向左扭转

保持1-2分钟，换另一侧

动作8：

在动作1的基础上

屈双膝，双脚打开与髋同宽

双腿平行，缓慢而有控制的抬臀部向上

双手支撑在腰背部

保持1分钟，缓慢而有控制的落到垫面

注意有颈椎病或者疼痛的伽人

肠胃调理瑜伽的好处 基础篇：按摩式 特色功效 此式主要伸展胸肌、腹肌，可以强化肠胃机能，并可以预防高血压、神经衰弱，改善腰酸背痛、缓解胸口烦闷的症状。练习方法 每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。注意事项 在。

不要做这个动作或者在专业的老师指导下练习