瑜伽讲求阴阳协调，也讲四季。

春天适合练习流瑜伽，让身体充满能量；

夏天适合高温瑜伽，让汗水带走一身疲惫；

秋冬需要蕴藏能量，敛气养身，阴瑜伽是非常合适的。

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阴瑜伽

阴瑜伽始祖Paul Grilley，他将道瑜伽和阳瑜伽有机结合，融合了东方传统经络学、东方按摩医学和印度瑜伽体位法，开创了瑜伽新流派——阴瑜伽。

阴瑜伽与中国的道家同脉相连，遵循天人合一的中庸之道，注重内观自省，聆听身体内在的声音，觉知身体的气息、脉络、意识和情绪。阴瑜伽的体式以拉伸、舒缓肌肉神经为主，且停留时间较长，“静”也是阴瑜伽的一大特色。

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阴瑜伽序列一

阴瑜伽阳瑜伽区别，以站立体式为主，由反战士式，单腿幻椅扭转式，站立手抓大脚趾式，山式站立，战士三式组成。

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体式要点：

图一反战士式下盘要稳，也就是需要足够的大腿力量，髋部保持正位，手臂向上延展带动上半身胸部打开和脊背的延展。

图二单腿幻椅扭转式，依然需要足够的腿部力量来支撑，但这个体式平衡也非常重要，在力量和平衡都具备的前提下，才能让上身更好的扭转。

阴阳平和，缓慢有力，动中有静，静中有动，相当于中国武术中的太极，在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。根据道家的 阴阳学说 ，在瑜珈中呼吸时吸气是阳，呼气是阴；在 体位法 中流畅的体位是阳，保持体位是阴；从人的身体来看。

图三站立手抓大脚趾式，对于初学者会有点难度，这个体式需要我们腿部后侧的韧带完全拉开且力量要足够，初学者做不到可以先选择膝盖微曲，在平衡和力量足够的基础上练习继续后侧腿的展开。

阴瑜伽与阳瑜伽的区别 阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态,与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些,每个体式要保持5分钟左右,而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软。

图四山式站立，这是最基础的体式，在这里主要为图五的战士三式作准备。

阴瑜伽和阳瑜伽的区别：1、练习形式不同：阴瑜伽长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它。

图五战士三式，依然是平衡和腿部力量继而带动的脊背伸展和腿部拉伸。

阴瑜伽序列二

由简易坐姿式，坐角式，人面狮身式，仰卧束角式，针眼式，仰卧脊柱扭转式组成。

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序列二以缓和柔软的静态拉伸为主，体式停留时间可以更长一些。有了序列一的力量拉伸之后，当身体热起来韧带便有足够的弹性让你“虐”了。

阴瑜伽 动作比较柔 保持时间长，没有力量的 少平衡的。适合体质差的人群或体力差的时候。没有阳瑜伽一说。 估计是指比较有力量的 流动性强的，如阿斯汤加 流瑜伽 热瑜伽等。

体式要点：

图一简易坐姿冥想，让心静下来，觉知身体的状态

图二坐角式，以开髋和拉伸大腿内侧为主，注意脊背伸直，在自己的极限位置停留即可

图三人面狮身式，借助手推地的力量抬起上身，展开胸部，肩膀下沉

图四仰卧束角式，这是一个非常舒服的体式，利用身体自重开髋，拉伸两腿内侧

在每一个冬季清晨或傍晚，一杯热茶一段阴瑜伽，这是瑜伽人的最美时光！