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椎间盘突出首先要分析相关症状，在配合适合的动作进行练习。

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“得了腰间盘突出能练瑜伽吗？”不止一个会员问我，因此决定以这个专题来探讨瑜伽的理疗。

在现实生活中，有腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，因为瑜伽里很多体式动作是比较柔和的，对于锻炼身体的柔韧性有效果，但是要注意时间和强度才行，也不要练得太久，毕竟腰椎间盘突出症还是一种疾病。

腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，腰间盘膨出可以用瑜伽轮吗，好发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，腰椎彭出可以做瑜伽运动吗，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

常见的诱发因素：

①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。

对于腰椎间盘突出的人来说，不适合长时间做大量瑜伽体式，避免引起腰痛，但是可以做一些简单的瑜伽姿势，如山式站立、蝗虫式等，腰椎间盘突出的人可以做，而且有助于恢复。为什么腰椎间盘突出症患者不能练习瑜伽前屈。

③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。

⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

腰椎间盘突出是可以做瑜伽的，因为瑜伽也分为不同的难度，如果要椎间盘非常严重的话可以做一些难度不是特别的高的动作。腰椎间盘在日常生活中是一个比较常见的疾病，腰椎间盘突出虽然不是一个特别致命的比如。

根据髓核突出程度可分为三类：

1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。

腰椎间盘突出可以选择性的练习瑜伽，瑜伽里面的一些动作是可以练习的，比如小燕飞动作就是瑜伽里面的动作，小燕飞可以有效的锻炼腰背肌，加强腰背肌的力量、增加脊柱的稳定性、减轻椎间盘内的压力，使腰椎间盘突出有明显的缓解。

2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直 达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。

腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，但是要把握好时间和强度才行，不要练得太久了。腰椎间盘突出症为骨科的常见病及多发病，也是引起腰腿痛最重要的原园之一。

3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重的一种类型，游泳治好了我的腰椎间盘突出。

除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。

瑜伽的理疗方法：

腰椎间盘突出的患者是可以练习瑜伽的。不过在腰椎间盘突出发病的急性期，患者千万不要做这样的活动，患者需要在医生的指导下保持严格卧床制动和休息，在达到症状的缓解之后，患者需要在医生的指导下做一系列的功能锻炼。

①加强腰部肌肉力量，腰椎间盘突出最怕三种运动，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉 的保护。

②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的 稳定性，腰椎间膨出可以练瑜伽吗，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，有多少人吊单杠好了腰突，以鳄鱼式进行休息，缓解疼 痛，促进愈合复原。

④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，腰椎间盘突出能用瑜伽轮吗，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳 定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

下面是我精心编排的一套有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案（视频随后奉上），愿和大家分享：

2、适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。3、练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分。

1. 山立站姿

2. 鳄鱼式

3. 人面狮身式

4. 蝗虫式

5. 眼镜蛇式及扭转

6. 月亮式

7. 猫式

8. 金刚坐

9. 高跟鞋式

可以练习的，首先瑜伽本身就有修复身体机能的作用，腰椎间盘是不可治愈的一种症状，所有的按摩、药物、包括瑜伽只是可以让症状得到缓解不在继续加重，现在瑜伽盛行于市面也是有它存在的道理。

10. 简易船式

11. 手枕式

12. 拱式

13. 锁腿式

在患病期间是不建议做瑜伽的。腰椎盘突出其实是会引起腰部下肢的疼痛问题，如果这个时候去做瑜伽，很有可能会加重腰椎盘突出的可能性，毕竟腰椎盘突出瑜伽有很多的动作是不适宜腰椎不好的人去做的。瑜伽需要扭动身体。

14. 躺姿扭转式

15. 挺尸式

注意：在发病期间最好不要用力前弯，以免再次促发病症，在恢复期间，也尽量减少交叉盘腿而坐，这会增加后背下区域神经根的紧张而引起疼痛。

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