在尝试该体式之前，请确保你已经充分热身。耐心稳定地进入，专注于练习，而不是任何特定体式的最终形状。

1.手腕和上身力量

五、弓式：弓式能恢复脊柱的灵活性，缓解腰部疼痛，释放上背部和颈部区域的紧张，同时释放腿部的紧张和不适。弓式需要您的身体处于与轮式非常相似的位置，因此您在此姿势中构建的力量和灵活性越强，越容易过渡到轮式。俯卧，。

对于轮式的手腕来说，有两个挑战：施加在手腕上的负荷和手腕需要的角度。

在练习轮式时，你应该已经非常熟悉像下犬式和板式这样的体式，这样你的手腕和上半身就开始有力量了。另一个加强轮式的体式是反板式。这个体式也有助于打开胸腔。你可以保持膝盖弯曲，这将有助于你的脚和膝盖在轮式上的定位。如果你觉得手腕上的重量太大，检查一下你是否用手用力压向地板，以产生反弹效果。

第二个挑战是手腕的角度。在轮式中，前臂将与手背成直角。站在墙前做同样角度；前臂与地面平行，双手按在墙上。如果你的手腕已经感到非常不舒服，那么可能是你的手腕受到了限制。如果是这种情况，但你仍然想练习车轮，使用两个瑜伽砖靠墙成一定角度(如下图)。

第二个挑战是手腕的角度。在轮式中，前臂将与手背成直角。站在墙前做同样角度；前臂与地面平行，双手按在墙上。如果你的手腕已经感到非常不舒服，那么可能是你的手腕受到了限制。如果是这种情况，但你仍然想练习车轮，使用两个瑜伽砖靠墙成一定角度(如下图)。

仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽。

瑜伽砖应该与肩同宽，放在防滑垫上，而不是地上。

臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持数秒，身体还原至仰卧姿势。这个体式是有一点危险系数的，如果是初练这个体式，最好是换一条加宽加厚的IKU初学瑜伽垫来练习，这样能起到更好的保护作用。

2.肩膀和后背

你也可以靠墙做同样的姿势：站在离墙一臂远的地方，然后把手放在墙上，同时把胸部靠近墙。

↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦！轮式的功效：轮式对人体好处多多，主要有五个功效：1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。2.充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷。3。.

通过眼镜蛇式来帮助确定你的背部是否得到了均匀的弯曲。从低眼镜蛇式开始，慢慢注意你上背部的感觉。我们会认为越高越好，让所有的后弯都发生在腰椎，所以，当你慢慢地抬得更高时，保持停顿，呼吸，检查整个背部的感觉，做任何你需要的调整。

3.臀部和大腿

如果你的背部非常灵活，你可能不会注意到臀部和大腿前部的紧绷感(臀部屈肌)。然而，臀部屈肌的过多限制会使你的骨盆前倾，会把更多的后弯在下背部，看看你的臀部和大腿前侧在高弓步中的感觉，但保持后膝轻微弯曲，这样你的骨盆就处于一个更中性的位置，在轮式中将模仿相同的行动。

3、呼气，拱背，将髋部与腹部向上抬起，尾骨内收同时需要向脚跟方向移动，双手与双腿向下用力，充分伸展并肌肉内旋。4、将头向地板低垂，双臂伸直，正常呼吸，坚持5-10秒，放松休息。轮式瑜伽体式讲解 正面和侧面的肋骨向上抬。

如果你觉得那里有很多限制，那就做屈膝仰卧英雄式(Supta Virasana)。或试试单腿鞍式。这有助于把体式的重点放在你的臀部，而不是你的下背部。