瑜伽分类是新手必须掌握的基本练习方法，正确认识瑜伽分类不仅能够帮助我们掌握瑜伽要领，也可以使我们从中获得更多乐趣。以下是最受欢迎的8种瑜伽类型。

1.Vinyasa flow

这种瑜伽风格的流行可能是因为它的快节奏，体式之间的流畅。Vinyasa实际上是一个广泛的练习范畴，包括力量瑜伽和阿斯汤加瑜伽，Vinyasa flow（流瑜伽）系列可以为所有水平的习练者定制，这是一个很好的锻炼，通常不会过度精神化，好处在你的身体里。

2.哈他瑜伽

排在第二位的是哈他瑜伽，哈他瑜伽一次只进入一个姿势，艾扬格瑜伽体式轮式，然后花时间在那里。节奏较慢，更注重拉伸。这种瑜伽风格非常适合初学者或任何想要更慢，更专注于深度拉伸的人。

3.恢复性瑜伽

4.力量瑜伽

这是一种与Vinyasa瑜伽相同原则的风格，但更具挑战性。可能在流动和体式之间移动得更快，会增加一些更具挑战性的动作， 也可能保持体式更长时间以加强力量。

3. 艾扬格瑜伽 Iyengar Yoga由印度瑜伽大师艾扬格(K.B.S Iyengar，也是上文所介绍瑜伽之父的弟子)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名。特点：非常注重体位的正确摆放，人体的生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体。

5.阿斯汤加瑜伽

6.阴瑜伽

阴瑜伽类似于恢复性瑜伽，你会在相当长的时间内保持几个体式。它可能更具挑战性，阴瑜伽通过在你身体的肌肉和筋膜深处创造运动来“平衡”你更有活力的瑜伽练习中的“阳”。它需要高度集中和专注，并能在预防损伤和关节健康方面发挥重要作用。

7.比克拉姆/高温瑜伽

比克拉姆瑜伽在一个温度为35–42°C的高温空间中练习，有一套固定姿势。有的高温瑜伽可能没有那么严格。高温瑜伽最重要的是提前补充水分，因为在练习中会出很多汗！

parsva的意思是侧面。Uttana（Ut=紧张，tan=伸展）的意思是伸展。这个体式使胸侧得到非常强的伸展。1．以山式站立（图1）。吸气，身体向前伸展。2．双掌在背部相合，肩部和肘部尽量向后伸展。3．呼气、腕部翻转，双掌向。

8.艾扬格瑜伽

这种形式的瑜伽是哈他瑜伽的一个子集，所有的练习都要非常注意动作和呼吸的形式和体式的精确性。

其实不管是阿斯汤还是艾扬格，亦或是其他诸如阿奴萨拉、Vinyasa流之类现在五花八门的瑜伽流派，只要是强调体式练习，以期通过体式练习让身体准备好去修炼瑜伽的其他剩下的七个分支，那就是哈他瑜伽。现代人类注重身体健康、身形。

无论你喜欢哪种瑜伽风格，偶尔加入不同的课程来混合一下总是很好玩的。挑战你的身体并练习不同的风格，你会在这个过程中更多地了解自己！

1．以山式站立（图1）。2．深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下（图3）。3．右脚右转90度，左脚也稍向右转。左腿伸直，膝部绷直。伸展左腿的腿部筋腱。4．呼气，弯曲右膝。