相信大部分人在练习瑜伽之前，初学者开背的训练，背部都很僵硬，每次做后弯体式就好像要把自己折成两半。哈哈，这时候，你需要一些瑜伽辅具来帮助你练习后弯，瑜伽开背器怎么用视频教程，比如瑜伽砖、伸展带、瑜伽轮等。

今天给大家推荐2组瑜伽轮辅助的后弯练习，瑜伽轮开背的好处及作用。

第1组：手肘撑地的轮式

第一步：

膝盖跪地，双手放在瑜伽轮上

手臂伸直，胸腔向下，展开腋窝

第一种：瑜伽砖平放在胸骨的后侧;第二种：将一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段;第三种：将一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。3\俯卧开肩开背 跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽。

保持10次呼吸



第二步：

坐立，背部躺在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展

保持10次呼吸



瑜伽开肩八个动作1 1、前屈 肩关节前屈简单的来说就是 手臂经身体前侧向上举过头顶 瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作 比如小狗式及变体、下犬式等 2、后伸 肩关节后伸简单的来说 手臂向后伸展的动作 比如。

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3。

第三步：

然后抬起臀部，向头顶方向滚动瑜伽轮

手肘落地，双手抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

第一种：瑜伽砖平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。      体式:3俯卧开肩开背。

第四步：

最后，瑜伽轮使用方法视频，缓慢向前伸直双腿

保持10次呼吸

第2组：全鸽式

第一步：

英雄坐，臀部坐在脚中间的地面

背躺在瑜伽轮上，双手往头顶方向延展

仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

保持10次呼吸

第二步：

弯曲手肘，瑜伽跟练版，双手抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

1、首先准备一个瑜伽环。2、然后双手握住瑜伽环的左右两端，把瑜伽环凹侧的一面对准颈部，如图所示。3、然后呼气，双手臂向里收拢，此姿势保持10秒为最佳，如图所示。4、然后慢慢吐气，双手臂慢慢打开，如图所示。

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面。



第三步：

左脚推地，向头顶方向滚动瑜伽轮，抬起臀部

让手肘和头尽量靠近地面



保持10次呼吸

一、上犬式 1、俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。2、呼气时，小腹微微向内收。3、吸气时。



第四步：

把左膝盖落回地面，手肘和头着地

大腿前侧发力，瑜伽开背视频全教程，上提髋部

保持10次呼吸

在瑜伽轮的帮助下，可以克服对后弯的恐惧，瑜伽滚筒开背，循序渐进，再硬的背部也可以变软哦！打开心，瑜伽轮的基本动作视频，去爱~