伦瑜伽体式，要增强力量，需要反复练习，才会变得更强壮。换句话说，你不会从单一的瑜伽课中变得更强壮。我们的身体会因重复运动而得到加强。

幻椅式、战士 II 、高弓步：这些站立姿势，为您的练习打下基础，并加强腿部、臀部和核心的肌肉。这些体式还激活了海底轮（根）轮，这是您的平衡的中心。

板式可以改善平衡，增强全身力量，增强核心力量、意志力、专注力和注意力。上犬式是基础后弯，它可以增强脊柱肌肉、核心和臀大肌，还可以提高脊柱的柔韧性。

船式提高核心稳定性，支撑脊椎，使您可以轻松站立和移动并纠正身体姿势。

乌鸦式是手臂平衡姿势，可以加强手臂和背部，增加自信和动力。

最后以摊尸式结束你的练习，在这个姿势中，练习的所有教义都被揭示出来。

10分钟瑜伽练习，有效增强力量

在开始之前，一定要先热身关节。您可以从坐姿或站姿开始，做一些颈部的轻柔运动，然后通过手臂旋转移动到肩膀，然后是脚踝和手腕。猫/牛式可以缓慢地进行脊柱的弯曲和伸展。

始终专注于呼吸，每个姿势保持5 次呼吸。

幻椅式

山式开始，吸气，双臂举过头顶，呼气，弯曲膝盖，降低臀部，膝盖保持在脚趾正上方，胸部打开，视线向前或略微向上。

战士II

幻椅式开始，左脚向后退，略微内转，张开双臂并与垫子平行。右膝与右脚踝对齐，身体转向垫子正面，臀部和骨盆处于中立位置。凝视右手中指。

高弓步

从战士II 开始，吸气，左脚趾着地，转身面向垫子的前部，同时手臂举过头顶合十。呼气向前按压臀部。可以稍微后弯。保持5次呼吸。

1.山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。相关脉轮：心轮——风元素；变化：山式的一个常见变化是将手臂放在体侧，手掌朝前；好处：山式是瑜伽入门姿势，好处很多，如改善姿势和心脏周围的。

板式

从高弓步开始，吸气将右腿撤回板式。保持身体在一直线上，向下凝视并略微向前。

经典根轮体式（动态）婴儿式放松：两脚并拢跪在垫子上，吸气脊柱向上延伸，呼气，身体向前向下，腹部贴靠大腿，把头偏向一侧，双手放在身体两侧，放松，肩部背部脊柱。五个深长的呼吸 新月式：跪立在垫子上，双手朝前，双腿。

从板式开始，吸气收回脚，练习另一侧。

跟轮的经典体式是蹲在垫子上，脚尖着地，踮起脚跟，双手平举，吸气，双手放于膝盖，打开双膝，呼气膝盖并拢，两手平举。加会阴收束法，根轮的手印是食指与拇指相对，其余三指自然弯曲，手应放于会阴处，加根轮的母音唱诵。

上犬式

从板式开始，脚背放在垫子上，一次一只脚，按压手掌，打开胸部，将臀部朝垫子方向降低，进入上犬式。保持肩膀向后，小腿、膝盖和大腿在垫子上方。

婴儿式

上犬式开始，将膝盖放到垫子上，臀部向后移，膝盖分开，臀部放到垫子上。前额靠在垫子上，手臂伸直。

船式

从婴儿式开始，进入坐姿，吸气，双腿伸直。在尾骨和坐骨之间保持平衡，保持胸部打开并激活你的核心。向前伸双臂，彼此平行。可弯曲膝盖或将指尖放在身后以获得支撑。

乌鸦式/鹤禅式

从船式开始，吸气，下蹲。手掌放在脚前的垫子上，弯曲肘部，使膝盖尽可能靠近腋窝。吸气抬起一只脚，手臂和核心启动。呼气抬起另一只脚。如果可以，伸直手臂。

头倒立