今日头条号：我要学瑜伽

运动是件好事，但许多人反映，每次锻炼后，会有一些不愉快的副作用，比如出汗过多、肌肉酸痛等，还有一些其他的症状——头晕。

运动后头晕分为两种类型：

第一种：

瑜伽轮后弯头晕想吐，你可能会感到身体不平衡，走路有点打飘，但只要坐下短暂休息，头晕会逐渐消退。

第二种：

头晕眼花，感觉周围环境在旋转，身体出现倾斜或失衡，还伴有恶心和呕吐。

出现这两种类型的头晕，有时是由锻炼本身引起的，例如不常运动，或者运动量加大。当然，也有可能是身体其他因素导致的，比如这些常见原因：

运动后头晕的常见原因

1.脱水

头晕和恶心可能是脱水的症状。如果在锻炼之前和锻炼期间水分不足，您可能会感到头晕。

2.低血糖

剧烈运动之后，会消耗掉大量的能量，如果你有低血糖症状，则会出现眩晕、颤抖、无力，甚至胃部不适等情况。

3.药物

头晕可能是某些处方药的副作用，例如用于治疗高血压和抑郁症的药物。一些非处方药也会引起头晕。

4.酒精

运动前不久喝酒，当酒精在体内没有散去时，大量的能量消耗也会引起头晕。

5.感冒

感冒没好就去运动，或者是季节性过敏等人，也会出现头晕。

6.睡眠不足

精神压力大，睡眠不足，在进行运动后，也会出现头晕。

避免运动后头晕的提示

1.不要空腹运动

如果您通常在早餐前进行运动，起床时就感觉到轻微的恶心，头晕和虚弱，请不要空腹锻炼。吃些含有蛋白质，复杂碳水化合物的早餐。例如，尝试在香蕉上涂花生酱或在全麦面包上涂鳄梨。

如果您是在晚餐后运动，请不要吃太饱，吃太饱后，在食物没完全消化完去运动，也会引起头晕或者伴有呕吐和不适感。6-7分饱是最好的。

2.保持水分

头晕和恶心也是脱水的症状。如果您的运动时间较短，在凉爽的条件下或在较低的强度下运动，那么根据口渴的情况适当补充水份即可。

如果您的运动时间超过90分钟，则需要制定补水的时间计划。专家建议，那些出汗率高的人，每20分钟应摄入177毫升的水分。

3.保持凝视

运动过程中产生头晕，大多数情况下，可以站直身体，头部与脊椎成一条直线，注视前方一个点保持不动，会让这种情况眩晕感慢慢消失。

4.针对性的呼吸习惯

5.不要屏住呼吸

运动过程中，很多人会大喘气，这时，不要经常屏住呼吸，尤其是在高强度运动时，屏住呼吸会导致血压急剧上升或突然下降，严重时还会晕倒。

6.充足的睡眠质量

运动后头晕，可能与您的睡眠不足有关，当您感到压力或焦虑时，请考虑休息足够时再进行运动。

赶走头晕的7个瑜伽体式

7个简单的体式，学起来！

1.婴儿式

要点：

跪坐在垫子上，双腿双脚并拢

身体缓慢下压，腹部贴近大腿

胸部落在膝盖上，额头贴近地面

身体状态不佳 本身是处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况，再去进行做倒立动作，很容易出现头晕、体力不支、恶心等不适。倒立时间太长 有的人为了能取得好的效果，一次倒立就练半小时甚至更久，会导致大。

胳膊放身体两边或者向前伸展

保持姿势几分钟，放松

功效：

2.背部伸展式

要点：

抬高手臂举过头顶，身体慢慢向前倾

尝试用手去触摸脚趾或者抓住脚踝

尽量让头低下去，保持姿势几秒钟

换另一侧，继续练习

功效：

背部伸展式非常适合缓解压力，平衡情绪，焦虑和易怒。增加头部和平衡中心的血液流动，从而减轻眩晕感。

3.腿向上靠墙式

要点：

靠墙而坐，缓慢躺下

将腿抬起靠到墙面，与上身躯干呈90度

手臂放置身体两侧，弯曲肘部

掌心向上呈仙人掌样，闭上眼睛

深呼吸，几分钟后放松

功效：

4.束角式

要点：

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲

双脚并拢，大腿内侧向外分开

腰部向下弯曲，双手握住脚环

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保持5-8个呼吸

功效：

束角式可以帮助身体恢复平衡，快速减少眩晕，改善全身血液循环，是个相当舒服的姿势。

5.犁式

要点：

仰卧，双腿伸直并拢

缓慢向上抬起双腿，双手按压地面

背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶伸展

双脚触地，保持数秒，身体还原

功效：

犁式可以强化颈部，恢复平衡系统和神经系统，帮助释放压力，缓解眩晕。

6.头倒立式

要点：

很多人初练瑜伽时，呼吸方式不对，屏息时间太长、用力的呼吸或是用嘴巴呼吸，导致会阻碍呼吸，导致练瑜伽时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心。预防措施：掌握正确的呼吸方式，特别是初练者，瑜伽基本呼吸法有腹式呼吸、胸式。

跪坐在瑜伽垫上

十指交叉相扣，两肘与肩膀同宽

头顶着地于双手间，缓慢让膝盖离地

小心地移动两腿向两肘靠近

待身体保持平衡后，慢慢将两腿向上伸直

身体与地面成垂直状，保持自然呼吸

功效：

头倒立式要求头朝下脚朝上，因此，可以向我们的大脑输送新鲜氧气和血液，有助于减少眩晕感，长时间练习的话还会根治头晕症状。

7.挺尸式

要点：

平躺在瑜伽垫上

手臂放置身体两侧，掌心朝上

确保姿势舒适，并且身体呈一条直线

闭上眼睛，去感受身体的每一个部位

深呼吸，进入冥想状态，请不要睡着

功效：

2、刚开始做倒立时，手臂力量和平衡能力有可能没有那么强，很容易摔倒，而且容易出现头晕现象，所以最好是在毯子或是柔软的布垫上进行。3、练倒立之前，可以练习一些像前滚翻、侧手翻等技能，在倒立失去平衡时，可以更好的保。

挺尸式能够完全放松身体，有助于消除紧张和压力，找到平衡。克服眩晕。